Одне з непереборних перешкод на шляху до ідеального ваги - брак часу. Як стройнеющему знайти вільні хвилини, щоб готувати здорову їжу, є її 5-6 разів на день, а ще гуляти хоча б півгодини вранці і ввечері?
Можливо, ми когось здивуємо, але час у вас є. І його цілком достатньо для тих справ, якими вам ніколи займатися. Просто воно… загубилася.
БЕЗДОННИЙ ШАФА
Вам коли-небудь траплялося бачити битком набитий гардероб? Відкриваєш дверцята, а там все звалено як попало, нічого неможливо знайти, і ані міліметра вільного простору. Здається, що більше сюди нічого не запхнеш. Але варто відсортувати речі, розкласти, викинути зайве, як незрозуміло звідки з'являється вільне місце.
Так ось, простір в шафі - це ваш час. А речі в ньому - справи. Коли в них немає порядку, здається, що й часу немає. Воно наче розчиняється в хаосі. Але варто впорядкувати справи, як з подивом виявляєш вільний «місце» - час.
Якщо Ви, дивлячись на себе в дзеркало, бачите кола під очима, не поспішайте брати в руки тональний маскуючий крем. Давайте краще розглянемо причини появи таких плям і способи порятунку від них. Справа в тому, що шкіра навколо очей тонше, ніж в інших місцях. До того ж вона практично позбавлена жирового прошарку, а кровоносні судини в ній розташовані близько до поверхні. Стомлення, недосипання, куріння і алкоголь, алергія, неправильне харчування, тривале перебування на сонці - і ось він, плачевний результат у вигляді темних кіл під очима. Часто вони являють собою спадкову особливість і проявляються при будь-якому збої в роботі організму, а у жінок - при менструації, вагітності.
З точки зору медицини малоприємні синці не прямо вказують на яке або захворювання, хоча побічно можуть бути з нею пов'язані. Спробуємо виділити профілактичні правила, дотримання яких допоможе вирішити цю проблему якщо не на 100%, то більшою мірою:
Правильний спосіб життя. У першу чергу, це повноцінний восьмигодинний сон, відмова від куріння і вживання алкогольних напоїв, уникати стресів. Якщо не усунути вплив зазначених факторів, інші спроби позбутися кіл під очима будуть марними. Кожен день необхідно піти у парку або за містом і дихати свіжим повітрям. Такі прогулянки піднімають настрій і наповнюють клітини киснем, необхідним для повноцінного їх життєдіяльності: прискорює кровообіг, і його благотворний вплив на шкіру буде помічено дуже скоро.
Вітамін С. За сніданком можна побалувати себе апельсином або грейпфрутом. У цитрусових міститься багато вітаміну С, який потрібен для зміцнення стінок кровоносних судин. Корисний так само будь-який свіжовичавлений сік, відвар шипшини, малина, смородина і інші продукти, що містять цей вітамін.
Захист від сонця. Влітку необхідно застосовувати сонцезахисний крем з spf не менше 15-20 одиниць. Навіть при використанні основи під макіяж з SPF-ефектом це правило обов'язково, оскільки наявною захисту в таких косметичних засобах 6-8 одиниць недостатньо для того, щоб захистити себе від темних кіл під очима, якщо є схильність до їх появи під впливом ультрафіолету.
Незважаючи на те, що ніхто не сумнівається і в користі води, та на користь фізичних вправ, мало хто може похвалитися тим, що дотримується відданість цим простим секретам стрункості і молодості. Можливо, що ви робили не так? І тому немає ефекту від цих двох рад?
Вода: пити холодну або теплу?
Про користь вісім склянок води на день суперечки начебто закінчилися. Хоча і з'являються час від часу скептики, які говорять, що нам достатньо тієї вологи, яку ми споживаємо разом з кавою, чаєм, фруктами і овочами. Можливо, це так. Але згадайте для початку, як багато ви їсте фрукти і овочі. Напевно, зовсім не стільки, скільки хотілося б. По-друге, не забувайте про кофеїн, який присутній в чай та каву. Кофеїн, як відомо, зневоднює, тому варто думати не про збільшення чашок кави в день, а про компенсації питною водою випитих чашок кофеинсодержащих напоїв. Потім, кожна жінка здатна помітити зміни, які відбуваються з шкірою і волоссям, коли вона випиває достатньо води.
Тепер головне питання: яка вода більш корисна - гаряча або холодна? Кілька років тому я побувала в Японії, потім у Гонконгу та Китаї. Там жінки дотримуються китайського правила: щоб зволожити організм після нічного сну, перший склянку води повинен бути теплим, по температурі рівним температурі тіла (тобто від 30 до 40 градусів Цельсія). Після, вже приїхавши додому, не раз бачила, як китайці і японці замовляють у ресторанах теплу воду. Тепер і багато європейки дотримуються теплої води, особливо вранці. Це будить метаболізм і допомагає сніданку легше засвоюється, практично протягом 30 хвилин.
Ті жінки, які стали починати свій день зі склянки теплої води, помітили, що перестали товстіти. Крім прискорення травлення, склянку теплої води вранці потрібен, щоб зволожити й очистити організм після сну. Адже при горизонтальному положенні тіла протягом тривалого часу спостерігається скупчення токсинів. Іноді можете додавати у воду дольку лимону, для смаку.
Сидячий спосіб життя, багатогодинна робота за комп'ютером, часте або постійне переїдання, нерозбірливість у харчуванні, відсутність повноцінної фізичного навантаження і інші подібні фактори, на жаль, сумним чином позначаються на стані живота. Звичайно, страждає весь організм в цілому, але особливо дістається живота. М'язи слабшають, а живіт росте і провисає.
Виходить у результаті картина, гідна кисті Рубенса, але ніяк не сучасного художника. Що робити?
Змінювати спосіб життя, відмовитися від солодкого, змінити режим харчування, а головне - почати регулярно виконувати комплекс вправ. Частина з них повинна бути розрахована на різні зони тіла, так як не можна домогтися гарного живота, якщо все тіло в'яле. Частина - конкретні вправи по схудненню живота.
Це важливо і для чоловіків, і для жінок, особливо для тих, хто вже пройшов випробування пологами, що залишив слід на коли-те бездоганною фігурі. Вправи повинні допомогти м'язів живота зміцніти. Це завдання-мінімум, а ось завдання-максимум - зробити живіт по-справжньому красивим, втягнутим, "в клітинку".
Починаючи займатися, деякі люди буквально знесилюються вправами, розтягують час занять до декількох годин, сотні разів повторюють одна вправа. Це неправильно і ніякого ефекту не приносить. Достатньо виконати кожну вправу 10-20 разів. Заняття має тривати не більше 20 хвилин. Потрібно займатися через день, щоб вже через місяць отримати перші обнадійливі результати. Можна повторювати два різних комплексу через день, в цьому теж є сенс. Одночасно із зміцненням м'язів ви також за рахунок інтенсивності сгоняете жир. Ходити в спортивний зал необов'язково, існує чимало вправ, які можна виконувати в домашніх умовах з невеликими снарядами.
Одяг - це, звичайно, не головне в спортивному залі. Вона не підвищує витривалість, не впливає на швидкість отримання вами бажаної фізичної форми, але здатна зробити тренування комфортної або некомфортною.
Як одягатися в тренажерний зал - питання не пусте. Погодьтеся, заняття спортом будуть ефективніше, якщо ти одягнений у зручний комплект, в якому не треба відволікатися на те, щоб щось підтягти, зав'язати або поправити. Тренажерний зал, хоч і не подіум, але з того, як одягнені його відвідувачі, можна відслідковувати тенденції спортивної моди.
Разом з тим, за великим рахунком, нікого не хвилює, в чому ви прийшли на тренування, просто хтось любить гарний одяг, хто-то до неї байдужий. Одним словом, в тренажерному залі все як скрізь є свої модники і модниці, а є люди практичні, а те, що сучасний спортивний одяг поєднує в собі практичність і естетичність, не може не радувати.
Якщо вид одягу хвилює не всіх, то її запах точно не залишиться непоміченим. Незалежно від того, наскільки велика тяга до красивого одягу, комплектів для занять в тренажерному залі повинно бути, як мінімум, два. Це з міркувань гігієни. Після кожного тренування одяг треба прати.
Якщо ви тренуєтеся серйозно, то вам в будь-якому випадку буде спекотно, тому зняти з себе якомога більше - підхід не зовсім раціональний, особливо в тому випадку, якщо спільні тренування, тобто чоловіки і жінки займаються разом. Одяг для занять фітнесом виготовляється із спеціальних спортивних тканин, певною мірою регулюючих теплообмін, тому не факт, що, займаючись топлес, чоловік буде менше потіти, а жінці в коротких шортах буде менш спекотно, ніж тієї, яка тренується в бриджах.