Кожен рік, як тільки настає «сумна пора, очей чарівність», туга з готовністю закрадається в душу. І хоча всі знають, що весна ще неодмінно настане, це чомусь не втішає.
З депресією пропонують боротися різними методами. Наприклад, шукати нові розваги, частіше гуляти, багато спілкуватися. Одна біда: найчастіше ці способи вимагають активності, на яку сил-то і немає. Як же бути? Давайте пошукаємо що-небудь поспокойнее.Почему сумуємо?
Для осінній депресії є дві основні причини. Перша - фізіологічна, пов'язана зі зменшенням світлового дня, похолоданням, що починається недоліком вітамінів.
Усунення цієї причини досягається простими методами. Головний, звичайно, світильники. Замініть плафони з малюнком на однотонні, краще всього білі. Поставте в них лампочки потужніше, що випромінюють не жовтий, а білий світ. М'які в'язані шкарпетки і шарф, носив будинку по вечорах, дадуть відчуття тепла і затишку, а смачні вітамінізовані чаї підживлять і зміцнять організм.
Складніше з другою причиною - психологічної. Думка «все тепер вже не так, як було» часто супроводжує депресивні стани і є причиною. Осінь має від ностальгічного «тепер не так добре, як було влітку» легко перескакувати на сумні думки про прожитого життя і ще легше - до відчуттю безглуздя власного існування.
Як цього уникнути? Насамперед, скажіть собі: минуле пройшло, а майбутнє ще не настав, і займіться підбиттям підсумків. Врешті-решт, осінь - це звичайна пора для збору врожаю і ретельної підготовки запасів на зиму (наприклад, варення і солоних огірків). Так чому б не зробити те ж саме з внутрішнім світом?Повільний перехід
Найкраще про це написано в книжці Туве Янсон «наприкінці листопада» - про мумії-тролів, пам'ятаєте?
«Повільний перехід осені до зими - зовсім не погана пора. Це пора, коли потрібно зібрати, привести в порядок і скласти всі свої запаси, які ти накопичив за літо. А як чудово збирати все, що є в тебе, і складати ближче до себе, зібрати своє тепло і свої думки, заритися в глибоку норку - впевнене і надійне укриття; захищати його як щось важливе, дороге, твоє власне. А після нехай мороз, бурі і морок приходять, коли їм заманеться. Вони будуть обнишпорювати стіни, шукати лазівку, але нічого у них не вийде, все навкруги замкнено, а всередині, в теплі і самоті, сидить собі і сміється той, хто заздалегідь про все подбав».
Почніть збирати свої думки ближче до себе.
Напишіть де-небудь в блозі пост на тему «Як я провів літо». Перелічіть, де побували, що бачили, що купили, з ким спілкувалися, що хорошого зробили для себе та інших людей. Підкресліть найкорисніше і приємне, що зможете згадати. Наберіть як можна більше таких пунктів - не менше десяти. Це додасть вам впевненості в тому, що минулі кілька місяців вже точно не минули даремно.
Тепер почніть потихеньку підбивати підсумки минулого року. Що зробили із задуманого? Що не зробили, але ще можна встигнути до зими? Що змінилося за цей рік на краще? Чому навчилися? Запишіть і це. Намагайтеся менше займатися самокритикою. При найближчому розгляді нарікання «ой, я взагалі нічого не зробила» виявляються часто жалкуванням про те одному, цілком визначеному. Інші хороші речі часто не помічають, хоча вони обов'язково були, і немало.
Коли немає сил придумувати щось нове, а лежати шаром і депрессовать теж якось не хочеться, найкраще зайнятися старим.
Якщо у вас є борги, займіться по можливості їх роздачею. Мова не тільки про гроші, хоча й про них теж (якщо немає можливості повернути весь борг - постарайтеся віддати хоча б частина). Напевно є люди, яких ви давно не дзвонили і не цікавилися, як у них справи. Прохання, які ви обіцяли виконати, так ніяк руки не доходили. Зустрічі, які відкладалися через зайнятості.
Не обов'язково робити все це одночасно, і вже точно не слід зобов'язувати себе. Однак це один із способів використовувати природну атмосферу осені час підведення підсумків і звернути сезонну депресію собі на користь.
Смуток схилить зайнятися конструктивним самоаналізом, а занепад сил дозволить відволіктися від термінових справ і присвятити час чому-то більш легким, але не менш важливого. Підведення підсумків надійно захистить від що накочує під час депресій почуття безглуздя існування.
Ну, а свідомість, що ти нікому нічого не винен, дає відчуття полегшення і здатність впевнено дивитися в майбутнє.