«На душі скребуть кішки», - ми говоримо, коли гнітить якась проблема, яку деколи навіть складно втілити в конкретні слова. Втім, психологи стверджують, що набагато ефективніше намалювати її у всій красі, вірніше, у всіх кольорах. Або виліпити з пластиліну. Дитячі забави? Аж ніяк!
Психолог або фарби?
Лікування за допомогою мистецтва прийшло з глибини століть, невипадково арт-терапія ближче всього до примітивного доісторичного мистецтва. Спочатку арт-терапія використовується переважно як метод психокорекції. Навіть у дуже важких пацієнтів з його допомогою усувають апатію і безініціативність, що нерідко замінює собою медикаментозне лікування, адже самозцілювальні ресурси людини тісно пов'язані з його творчими здібностями. Однак арт-терапія давно вийшла за рамки медичних кабінетів. Для здорових людей це прекрасний засіб профілактики нервово-психічних захворювань. Лікування мистецтвом допомагає позбутися від депресій, фобій, неврозів, так як воно підвищує самооцінку, розслабляє і рятує від негативних емоцій і думок, формує творче ставлення до життя з усіма її труднощами і вчить знаходити шляхи їх подолання.
Класична арт-терапія включає в себе тільки візуальні види творчості, такі, як живопис, графіку, фотографії, малювання та ліплення. Однак число таких методик постійно зростає. Сьогодні арт-терапія має у своєму арсеналі також орігамі, музикотерапію, игротерапию, малюнки на піску і багато іншого. Був розроблений і комплексний метод - арт-синтезтерапия, що поєднує елементи живопису та віршування, драматургії і театру, риторики й пластики. Ми зупинимося на найбільш поширених і доступних методиках - малюнок і ліплення.
Що купити?
Якщо сповна насолоджуватися життям вам заважають такі сильні емоції, як агресія або гнів, то кращий вибір у відділі канцтоварів пластилін (його можна успішно замінити глиною, тістом і пр.). Малюнок буде дратувати, але при пригноблених станах акварель - прекрасний лікар. Врахуйте, що чим ширше палітра, тим цікавіше і корисніше буде майбутній розмову з самим собою.
Кисть дозволяє розкріпачити свідомість краще, ніж олівець і фломастери. Коли ви освоїте ази арт-тепарии, можна включити у свій арсенал і їх, навіть робити колажі, використовуючи вирізки з журналів.
Втім, якщо вам хочеться почати саме з олівців або, наприклад, крейди, - варто піти на поводу у своїх бажань.
Варто мати великий колірною палітрою, однак перевагу слід віддати фарб. Олівці менш сприяють розкріпачення підсвідомості, особливо на перших порах.
Як ліпити і малювати?
Власне кажучи, ніщо не обмежує вас, крім власної фантазії. Можете з допомогою спонтанно виникають образів зобразити ситуацію, що вас турбує, або намалювати самого себе, свою родину, роботу.
Якщо вам сумно, намалюйте свій смуток і подумки поговоріть з нею, це допоможе вам знайти шлях до радості (не забудьте, коли знайдете відповіді на тривожні питання, зобразити і її).
Можна виліпити свою проблему і поговорити з нею «по душах», а потім трансформувати те, що вас дратує, у щось інше. Якщо хочете, можете навіть зробити це досить грубо.
Для тих, хто серйозно захопиться арт-терапією, можна навіть запропонувати такий ефективний спосіб, як (не дивуйтеся!) зобразити самого себе в повний зріст.
Щоб здійснити це, вам буде потрібно помічник. Склейте кілька листів ватману або використовуйте білі шпалери. Попросіть вашого помічника обвести вас, а потім можете насолоджуватися творчістю в самоті, розфарбовуючи себе, коханого, як душі завгодно. Уявіть, що відбувається всередині вас, як проходять по тілу енергетичні потоки.
до Речі, це можна перетворити в захоплюючу гру для вашої дитини, а це дозволить вам отримати уявлення про зміну його емоційного стану.
Поради початківцям
- Якщо з допомогою арт-терапії ви хочете попрощатися з шкідливими залежностями, візьміть три листа. На одному намалюйте свій стан до залежності. На другому - той момент, коли вона тяжіє над вами. А на третьому продемонструйте ваше стан після позбавлення від згубної звички. Побачили різницю?
- Не намагайтеся малювати красиво і "як годиться". Це тільки заважає виплеснути емоції!
- Трактувати малюнок повинен не психотерапевт, а сам «художник». Жоден фахівець навіть за великі гроші не скаже вам більше, ніж ви самі зможете дізнатися про себе. Тому час від часу переглядайте свої малюнки, збирайте їх в окрему папку і помітьте, як вони змінюються. Це підкаже вам, в яку сторону рухатися в майбутньому.
Марина Холодова