Коли я вийшла з пологового будинку, то знала, що відбиття в дзеркалі мене навряд чи порадує - значний животик, заплывшие боки і 15 кілограмів зайвої ваги. Звичайно, можна було махнути на себе рукою або днями рюмсати про колишньої стрункості, але нові турботи про малюка не давали мені про це думати, так і це не в моєму характері.
Я стала часто згадувати подругу Марину, досвідченого терапевта, яку через рік після народження доньки було просто не впізнати. Всі знайомі дивувалися: як їй вдалося так швидко прийти в норму?
- Думаєш, мені було легко повернути все назад? - сказала Марина, коли я звернулася до неї за допомогою. - Ні, сподіватися на те, що твій живіт стане плоским сам по собі, просто безглуздо. Як кажуть, під лежачий камінь вода не тече. Тому, тільки доклав максимум зусиль, ти зможеш стати такою ж стрункою і підтягнутою, як раніше. Ну що, ти готова?
Крок перший. Харчування
Тут важливо знайти золоту середину. Адже харчування впливає не тільки на фігуру, але і на якість і кількість молока. Тому, з одного боку, не можна сідати на строгу дієту, а з іншого, протипоказано переїдання. Хоча багато мам досі вірять в той міф, що чим більше їж, тим більше молока, поїдаючи при цьому всілякі булочки і пиріжки.
Друга помилка: пропуск прийомів їжі. По доброму, мама повинна їсти після кожного годування. Наприклад, випивати по чашці зеленого чаю з молоком - це не тільки допоможе збільшити лактацію, але і дозволить тримати голод у вузді.
Висновок: є часто, але потроху. Якщо і далі дотримуватися цих правил, ви ніколи не наберете зайву вагу. Тому раджу завжди тримати під рукою жменю сухофруктів і горіхів, яблуко або йогурт. Вони чудово допомагають заморити черв'ячка в той момент, коли це необхідно. А моя мама відкрила свій секрет боротьби з несвоєчасними перекусити: з'їдати по дві столові ложки рослинної олії.
Крім усього іншого, Марина порекомендувала один раз в тиждень влаштовувати "білий" день, щоб заповнити недолік кальцію. А як відомо, під час вагітності його сумлінно витягнутий мами дитина. Крім того, кальцій - відмінний спалювач жиру.
Зразкове меню на "білий" день
Сніданок: 150 г знежиреного сиру з курагою та родзинками, стакан молока.Второй сніданок: бутерброд із зерновим хлібом і сиром, 250 г легкого йогурту.
Обід: порція овочеве рагу з білою квасолею.
Полудень: стакан кефіру.
Вечеря: порція салату з відварної риби, зеленої цибулі, моркви та кольорової капусти.
Продукти, які необхідно включити в раціон:
- нежирна риба;
- біле м'ясо;
- овочі і фрукти;
- знежирені кисломолочні продукти;
- сир;
- картопля печена або вареної);
- бобові (але тільки після третього місяця).
Продукти, які слід виключити:
- кава;
- газовані напої;
- білий хліб;
- борошняні вироби;
- солоні і копчені продукти.
Крок другий. Фізкультура
Марина відразу попередила, що бігти в спортзал відразу після пологів немає ніякого резону. Краще почекати, поки дитині виповниться хоча б місяць (у випадку звичайного розродження) або два (якщо робили кесарів розтин). Справа в тому, що в цей період жіночий організм має потребу у відпочинку, до того ж, суглоби ослаблені, а м'язової тканини поки не вистачає тонусу.
За порадою подруги я почала свої заняття з дихання, яке не тільки допомагає підготувати тіло до фізичних навантажень, але і привести в тонус інтимні м'язи.
Для цього потрібно лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах, покласти руки на живіт і глибоко вдихнути так, щоб живіт і легкі піднялися. Видихаючи ж, необхідно втягнути живіт і максимально стиснути промежину, затримавши напруга протягом декількох секунд. І так 30 разів.
Записавшись в спортзал, перевагу слід віддавати гімнастики, йоги або пілатесу. Якщо ви годуєте, то тренажерів та аеробіки необхідно поки уникати, так як посилені фізичні навантаження можуть призвести до зниження лактації.
Мені, наприклад, не було з ким залишити малюка, і я виконувала комплекс вправ будинку. Марина переконала мене, що, займаючись навіть 20-30 хвилин кожен день, можна чекати результату вже через місяць. До речі, щоб під час занять не протікало молоко, бажано вкласти в бюстгальтер спеціальні прокладки: їх можна купити в аптеці або будь-якому магазині товарів для немовлят.
Додатковими борцями проти зайвої ваги ще можуть стати плавання, їзда на велосипеді і спортивна ходьба. Мені повезло: я народила дитину навесні, а влітку, коли він трохи підріс, посадивши малюка в кенгуру і взявши з собою пляшку каші, я виходив в ліс і шагала. Але щоб ефект був більш помітним, важливо правильно рухатися. Зігнувши руки в ліктях і трохи нахиливши корпус вперед, необхідно крокувати, перекочуючись з п'яти на носок, при цьому не відриваючи ступні від землі. Цікаво було спостерігати за реакцією поодиноких перехожих, які озиралися мені вслід!
Крок третій. Косметичні хитрощі
Якщо з відвідуванням спортзалу не слід поспішати, то з косметичними процедурами треба поступати в точності до навпаки. За рекомендацією Марини, обов'язковим "номером" моєї відновної програми має стати масаж. Щодня вранці і увечері необхідно масажувати проблемні місця жорсткої мочалкою, попередньо нанісши на неї дрібну поварену сіль, а після контрастного душу змащувати очищену шкіру два рази в день зміцнювальним кремом проти розтяжок. До речі, дуже своєчасним був подарунок мами - підтримуючий пояс, відмінно що втягує живіт (з ним я практично не розлучалася).
Щоб зменшити животик, три рази в тиждень слід робити перцева обгортання. Для цього потрібно змішати пів чайної ложки червоного меленого перцю зі сметаною, нанести суміш на шкіру і обернутися поліетиленовою плівкою. А в цей час можна займатися домашніми справами.
Багато жінок після народження малюка переживають щодо своєї грудей. Це і зрозуміло, адже, збільшуючись під час вагітності, вона відчуває максимальне навантаження і змінює форму. Але, повірте, зберегти форму бюста цілком можливо. По-перше, необхідно підібрати зручний і підходить за розміром бюстгальтер (бажано з бавовни), який добре буде підтримувати груди. А по-друге, використовувати вищезазначене засіб від розтяжок або будь-який зміцнюючий крем: його необхідно наносити ніжними круговими рухами, при цьому обходячи область навколо сосків.
І ще Марина попередила, що у жодному випадку не варто різко, в один день, припиняти грудне вигодовування, інакше можна серйозно нашкодити грудей. Краще поступово переходити на меншу кількість годівель, вводячи в раціон малюка молочні суміші. У мене, наприклад, пішло на це трохи більше місяця.
P. S. Марина була права: без праці не выловишь і рибку з ставу. Але величезне бажання і постійна робота над собою зробили свою справу. Тепер при зустрічі з друзями чую вже знайомий питання: "Це точно твій малюк? Слухай, ти виглядаєш так класно!"
Автор: Світлана Іванова