Айенгара, класична хатха, аштанга або силова йога - навіть при самому щире бажання долучитися до цієї популярної практиці вибрати для себе один з її стилів непросто. Для початку експерти радять зрозуміти: чого ми чекаємо від занять йогою?
Ще недавно слова «займатися йогою» здавалися нам цілком зрозумілими: у нашому уявленні ця практика зводилася до хитромудрих поз і особливій техніці дихання - щоб розвинути гнучкість, стати здоровішими і навчитися концентрації уваги. Сьогодні всі помітно ускладнилося: такого поняття, як просто йога, вже не існує - нам потрібно віддати перевагу якесь її напрямок. А вибір широкий: від традиційних стародавніх практик до абсолютно нових стилів - екзотичних (тайська, єгипетська йога), змішаних (в поєднанні з пілатесом або звичайним фітнесом) або вузьконаправлених (парна йога, аква-йога або йога для вагітних). В дійсності ж, пояснює інструктор з аштанга-віньяса йоги Ганна Кравцова, більшість цих стилів - це різновиди традиційної хатха-йоги («ха» означає активне, сонячне, чоловіче начало; «тха» - м'яке, місячне, жіноче; «йога» з санскриту перекладається як «єднання»). «Весь цей розділ йоги займається тілом: у нього входять асани, дихання, початок роботи з концентрацією, - уточнює Ганна Кравцова. - А ось напрямків у хатха-йоги дійсно багато: йога Айенгара, аштанга-йога... В кожному з них відображається те, як конкретний вчитель бачить для себе цю практику. Так що хатха-йога одна, а варіантів у неї майже стільки ж, скільки і практикуючих».
Деякі з початківців вибирають фітнес клуби, щоб спробувати різні стилі в легкій, більш ігровій формі, інші воліють спеціалізовані центри, прагнучи долучитися до практики на фізичному, душевного і духовному рівнях. Щоб точніше вибрати стиль, який підійде саме нам, варто чіткіше визначити власні цілі: наприклад, впоратися зі стресом, позбавитися від болю в спині, навчитися медитації. Не менш важливий аспект - систематичність. Щоб ходити на йогу постійно, потрібно, щоб заняття подобалося, викликало відчуття комфорту, задоволення. Якщо є бажання спробувати різні види, для початку краще пройти вступний курс. «Він хороший тим, що на нього розповідають, які методики і для чого використовуються, як їх застосовувати, дають техніку безпеки, коротко пояснюють теорію і філософію йоги і відбудовують базові асани», - пояснює інструктор з хатха-йоги Олена Ударцева. Потім залишиться тільки знайти хорошого вчителя. «В основному люди ходять до тих викладачам, які щось імпонують їм особисто, - зауважує інструктор. - Зазвичай на занятті виникає особливий контакт між учнем і вчителем, а якщо його не вийде - заняття не буде цікаво ні тому, ні іншому».
РУХАТИСЯ ДО ЗДОРОВ'Ю
Ваші завдання: вивести токсини, розвинути гнучкість, підвищити еластичність і тонус м'язів.
Методи: пози (асани), плавно переходять одна в іншу і синхронізовані з диханням. Вправи в ритмі биття серця тренують витривалість і очищають організм за рахунок підвищення температури тіла. Крім того, вони вчать медитації.
Традиційна практика: класична хатха-йога. Цей вид практики задовольняє практично будь-яким вимогам. У неї є безліч різновидів - від прагматичною «йоги 23», що пропонує досягти максимальних фізичних результатів за мінімальний термін, до неймовірно популярною в Росії йоги Айенгара.
Інші різновиди: аштанга-віньяса йога. Навчання зазвичай обмежується першими трьома рівнями, кожен з яких потрібно освоїти повністю, перш ніж перейти до наступного. У цьому стилі необхідно ретельно дотримуватися послідовності виконання асан: кожна позиція є підготовкою для подальшої, розвиваючи силу і баланс, необхідні для подальшого просування. І лише освоївши ці три рівня, можна рухатися далі. Практика аштанга-виньясы вимагає хорошої фізичної підготовки. Інший варіант - силова йога, що складається з вправ на розвиток гнучкості та сили, то рівномірно чергуються, як в танці, то вимагають затриматися в тій чи іншій позі.
Енергетична йога: йога тіней (shadow-йога) розглядає фізичні обмеження тіла, людські страхи і хвороби як шари застиглих «тіней», які перешкоджають вільному течією життєвої сили. Практика націлена на їх усунення за допомогою простих силових вправ в поєднанні з елементами бойових мистецтв і стимуляцією енергетичних точок (марма-відья) для відновлення течії прани - життєвої сили.
Спірна практика: бікрам-йога - по імені творця Бікрама Чоудхурі. Практикується при температурі плюс 40 °C, щоб швидше розігріти м'язи і відтворити клімат, в якому жили всі індійські мудреці. Один з улюблених видів йоги у голлівудських зірок - адже він допомагає не тільки поліпшити розтяжку, але і швидко скинути вагу. Практика протипоказана при дихальній або серцевої недостатності.
ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ
Ваші завдання: навчитися справлятися зі стресом , поліпшити навички концентрації уваги.
Методи: насамперед - релаксація; пози, які фіксуються на досить тривалий час, щоб відбудувати і вирівняти дихання, не допускаючи розсіювання думок, і прислухатися до власних відчуттів.
Практика заспокоєння: вишранта-йога. Дозволяє виробити корисні заспокійливі дихальні рефлекси. Поєднує медитацію, тривалу релаксацію і пози, які сприяють розслаблення м'язів і нервової системи.
Даоська практика: інь-йога. Складається з 20 асан за 3-5 хвилин кожна. Їх виконують в положенні сидячи або лежачи - для опрацювання сполучних тканин і розслаблення м'язів. Пози сприяють розвитку гнучкість суглобів і еластичності сухожиль і м'язів, а також викликають прилив енергії. Практика допомагає відновити внутрішню рівновагу.
Глибинна практика: йога-нидра (на санскриті - «сон»). Заняття починається з розтяжки, а потім проводиться в положенні лежачи на спині в нерухомому стані з закритими очима. Необхідно відчути і розслабити кожну частину тіла, а потім зосередитися на певних образах і думках. Часто йога-нидра включає в себе роботу зі страхами і комплексами. «Крім розслаблення і відновлення сил, основне завдання цього виду йоги - усунення психоемоційних блоків, проникнення в більш глибокі шари свідомості, - говорить інструктор з хатха-йоги Євген Тверитінова. - У деяких школах стадія йога-нидры є дуже серйозною духовною практикою, яка починає працювати тільки після багатьох років тренувань».
ПОЗБУТИСЯ ВІД БОЛЮ
Ваші завдання: вибудувати поставу, позбавитися від болю в спині, поліпшити травлення, знизити тиск...
Методи: різні види йога-терапії. «Ця чітко вивірена практика базується на чудовому знання анатомії і фізіології, - пояснює Євген Тверитінова. - Її аспекти добре вивчені медиками, так що вони можуть дати конкретні поради щодо застосування».
Статична практика: йога Айенгара (названа по імені засновника Беллура Айенгара). Ґрунтується на поступове вдосконалювати поз, перехід від простого до складного з використанням різних допоміжних предметів (пропсов) - дерев'яних брусків, ременів, ковдр… Практика націлена на досягнення фізичного, енергетичної і психоемоційної гармонії; розвиває силу, витривалість і сприяє розкриттю власних можливостей. «Незважаючи на використання великої кількості пропсов, я б назвала цю практику однією з найбільш легких, - відзначає Олена Ударцева. - Вона близька до йога-терапії і підходить навіть людям старшого віку і тим, у кого є різні захворювання».
Терапевтична практика: йога-терапія передбачає попередню консультацію з терапевтом - він розробляє індивідуальну програму вправ, релаксації і коректує спосіб життя в цілому, ніж допомагає вирішити проблеми зі здоров'ям. Практика, спрямована в першу чергу на корекцію стану хворого людини або реабілітацію після хвороби, потребує регулярних занять, як у групі, так і вдома, самостійно, за 20 хвилин в день. У будь-якому випадку, попереджають експерти, на йога-терапію краще всього йти, знаючи діагноз, поставлений лікарем, - тільки так можна, не нашкодивши собі, досягти найкращих результатів. «Інший варіант - аштанга-віньяса, - додає Анна Кравцова. - Головне завдання першого етапу - вилікувати хворобу тіла. Щоправда, цей вид йоги досить непростий: він не припускає пропсов і вимагає регулярної та наполегливої практики».
РОСТИ ДУХОВНО
Ваші завдання: розвинути в собі доброзичливість, поліпшити відносини з світом та іншими людьми, краще зрозуміти і прийняти себе.
Методи: медитація, філософські роздуми, читання мантр.
Холістична практика: кундаліні-йога допомагає розкрити творчий потенціал і звільнити приховану внутрішню енергію. Поєднує статичну і динамічну роботу, витончені техніки дихання, розслаблення, медитацію, читання мантр.
Модна практика: дживамукти-йога (з санскриту - «душа, звільнена за життя»). Вперше з'явилася в Нью-Йорку і користується великою популярністю серед західних зірок. Особливу увагу в ній приділяється питанням повсякденному житті («Моє ставлення до насильства», «Як навчитися не брехати»…). Практика передбачає спів мантр і медитації, що дозволяють знайти внутрішню гармонію. Основа практики - аштанга-йога, а тому значуще місце в ній займає також виконання асан. Інший варіант - анусарайога (з санскриту - «рух в потоці божественної благодаті»). Пропагує божественну природу всього, що відбувається в гарному настрої. Заняття мають задану тематику, включають в себе філософські бесіди і спів. Вони піднімають самооцінку і виховують повагу до оточуючих.
Духовні практики: карма-йога (з санскриту - «дія», «діяльність»), що пропагує безкорисливу діяльність без прихильності до результатів; бхакті-йога (з санскриту - «відданість»), що рекомендує виконання священних ритуалів; джнана-йога (з санскриту - «знання»), мета якої - пізнання себе через споглядання. «Під джнана-йогою зазвичай розуміють вивчення різних книг з йоги, - уточнює Олена Ударцева. - На заняттях навчаються переймати мудрість предків з допомогою читання древніх текстів, роздуми, дискусій і обговорення незрозумілих місць тексту». Всі ці практики являють собою йогу в її чистому вигляді, але займатися ними можливо лише в спеціалізованих духовних центрах або індуїстських громадах під керівництвом наставника.
ВІД ПРОСТОГО ДО СКЛАДНОГО
«Обов'язково враховуйте свій вік і стан здоров'я, - радить початківцям інструктор Олена Ударцева. - Більш динамічні стилі (такі, як аштангавиньяса) більше підійдуть молодим, фізично сильним людям. Такі стилі здатні «підсушити» тіло, зробити його більш струнким. Для старшого віку краще вибрати більш статичні практики (наприклад, йога Айенгара) або терапевтичні групи. Часто на йога-терапію приходять і ті, у кого є проблеми з опорно-рухового апаратом, менструальним циклом, органами дихання, шлунково-кишковим трактом і тиском. Новачкам я б рекомендувала рухатися поступово, від простого до складного, і нікуди не квапитися. Питання вибору практики - важливий ще і тому, що помилки можуть бути пов'язані з проблемами зі здоров'ям».
Автор - Ольга Третьякова