Як прибрати живіт? - питання, що цікавить багатьох, хто худне, особливо напередодні настання чергового літнього пляжного сезону. Пропонуємо Вашій увазі 9 секретів ідеального преса.
1. Складіть реалістичний план.
Пам'ятайте, що якщо протягом тривалого часу Ви цуралися будь-яких фізичних навантажень, то в короткі терміни добитися плоского живота не реально. Почніть з чіткого покрокового планування. Далі - визначте для себе дедлайни - як мінімум три терміну, коли Ви будете фіксувати свої результати. Не забувайте і про аналізі успіхів і недоробок, замінюючи в останньому випадку вправи, не приносять результату.
2. Пийте більше мінеральної негазованої води.
Збільшивши кількість щодня выпиваемой рідини, Ви не тільки знизите почуття голоду, але і будете відчувати додатковий приплив енергії.
3. Їжте різнокольорову їжу.
твердженням дієтологів, ніж «цветнее» їжа, тим здоровіше харчування. Разом з морквою, болгарським перцем, помідорами та шпинатом у Вашій тарілці, Ви отримуєте належний заряд вітамінів і мінімум «шкідливих» жирів. І ще: пам'ятайте, що використання посуду синього кольору, пригнічує почуття голоду.
4. Відмовтеся від кухні швидкого харчування - фаст-фудов.
Гамбургери, буріто та інші страви несумісні з плоским животом. При цьому, будьте до себе строгі і суворі, не роблячи винятків, незалежно від того, свято сьогодні або просто важкий день.
5. Відмовтеся від вживання солодких напоїв.
приміром, стакан солодкої содової містить не меншу кількість калорій, ніж великий банан. До речі, в останньому, на відміну від газованої води, хоча б присутні корисні поживні речовини.
6. Відмовтеся від калорійних десертів.
Якщо ж Ви боїтеся, що повна відмова від солодкого зможе ввести Вас в стан харчової депресії, замініть солодощі, приміром, сухофруктами.
7. Уникайте стресів.
На багатьох з нас під час стресу нападає «звірячий» апетит. Хоча, у інших, він, навпаки, пропадає. Однак і в першому, і в другому випадку результат один: стрес погано позначається на метаболізмі.
8. Слідкуйте за своєю поставою!
Пряма постава і втягнутий живіт не тільки допоможуть Вам виглядати стрункішою, але і підтягнуть м'язи преса.
9. Чергуйте навантаження.
Комплекс фізичних вправ на прес доповнюйте тренуваннями на інші групи м'язів, вправами з утяжелителями, кардіотренуваннями, плаванням, пішими прогулянками, jog.