На перший погляд калланетика здається легкої програмою, яка розвиває лише пластичність і гнучкість і не більше того. Схуднути за допомогою калланетіки видається воістину неможливим. Помилкове враження! Калланетика - дійсно один з статичних видів фітнес-навантаження. Відчути її вплив на свої форми можна, тільки приступивши до занять і строго підкоряючись при цьому інструктажу.
Чому я говорю про "першому погляді"? Та тому, що ми вибираємо собі програму занять візуально: або дивимося відеопрограму, або картинки в неті, або приходимо на ознайомчу екскурсію в фітнес клуб.
Але на око навантаження приміряти на себе можуть тільки досвідчені "фитнесистки", та й то не завжди точно. Ось калланетика як раз являє собою той випадок, коли візуально навантаження визначити складно. Здається все просто - нахилився, піднявся, присів, встав. А насправді м'язи навантажуються по повній програмою.
Безсумнівно, плюс калланетіки полягає в тому, що займатися нею можуть жінки, які не люблять або не можуть стрибати, крокувати довго на степах, бігати на біговій доріжці, тобто ті, хто не приймає аеробне активність. У спокійному, розміреному темпі ви отримуєте бажані форми і гнучкість. Ці характеристики калланетіки багато в чому визначають її цільову аудиторію. В клубах особливою популярністю користується калланетика у жінок післяпологового періоду або страждають ожирінням.
За рахунок чого завдяки заняттям калланетик відбувається схуднення? По-перше, за рахунок тренування глибоко розташованих м'язових груп, які працюють в будь-якому вправі калланетіки комплексно, а по-друге, за рахунок багаторазових повторень. Кожну вправу цієї гімнастики виконується від 30 до 100 разів!
Отже, починайте! Я пропоную вам кілька пробних, докладно описані вправ. У разі, якщо вони вам люблять і аргументи на користь цього виду фітнеса здадуться вам переконливими, знайдіть повну версію програми і регулярно тренуйтеся. Регулярність в калланетике - це перші тижні по одній годині тренувань два рази в тиждень, наступні тижні, місяці, роки (для підтримки ефекту) - 15 хвилин щоденних занять.
Вправа для плечового поясу
Вихідне положення
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони, паралельно підлозі, долоні для більшого ефекту можна розгорнути вгору.
Виконання
Відведіть руки назад, ніби з'єднуючи лопатки. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть від 30 до 100 разів.
Вправа для талії
Вихідне положення
Ноги на ширині плечей, одна (наприклад, ліва рука на поясі, інша (права) витягнута вгору.
Виконання
Потягніть праву руку сильно вгору, затримайтеся в цій позиції кілька секунд і нахиліться вліво. Затримайтеся і поверніться у вихідне.
Головне тут - не виляти стегнами, а тримати їх строго нерухомо. Спина напружена. Зробіть 50 нахилів в одну сторону і стільки ж в іншу.
Вправа для ніг
Вихідне положення
Зігніть праву ногу і поставте її на спинку стільця або стійку. Руками тримайтеся за ту ж спинку.
Виконання
Випрямити праву ногу, скільки зможете. Руки по -, як і раніше залишаються на місці. Випрямити, порахуйте до 50 та поміняйте ногу. Не важливо, наскільки сильно ви зможете випрямити ногу, всі ваші зусилля будуть враховані організмом. А згодом розтяжка стане краще, і вправа буде даватися легше.