Які вправи допоможуть прибрати жир з верхнє-плечового поясу? Чим бодіфлекс відрізняється від фітнесу?
Тренування проводить автор з дихальним методиками для схуднення Марина Корпан:
- Людина влаштований так, що жирові клітини активно згорає лише у присутності кисню. Багато займаються фітнесом і не знають про це. Я познайомлю вас з ефективною дихальної методикою, яка допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів дуже швидко.
Дихальна методика
Освоюємо основні етапи дихання дихальної методики бодіфлекс.
Перший етап. Ставимо губи трубочкою і, роблячи видих, підтягуємо живіт до хребта. Видихаємо.
Другий етап. Робимо різкий вдих носом і при цьому дуримо живіт. Видихаємо.
Третій етап. Смыкаем губи і робимо різкий і гучний видих до кінця, широко відкриваючи рот.
Четвертий етап. Робимо вдих. Схиляємо корпус до паралелі з підлогою, скругляем спину, выпрямляемся, втягуємо живіт під ребра і не дихаємо 8-10 секунд. Гучний видих через складені губи трубочкою (видих), різкий вдих через ніс (вдих) і різкий і гучний видих до кінця, широко відкриваючи рот (пах). Ще раз схиляємо корпус, скругляем спину (нахил), випрямляємо спину і не дихаємо 8-10 секунд. Після затримки дихання робимо спокійний вдих носом або животом.
Вправи для рук
Після дихальних вправ переходимо до вправ для рук.
Перша вправа - «Алмаз». Воно опрацьовує біцепс плеча і велику грудну м'яз. Робимо повний дихальний комплекс, видих, випрямляючись, витягніть руки перед собою, з'єднайте пальці і натисніть ними один на одного.
Друга вправа - підняття прямих рук назад і вгору. Воно опрацьовує трехглавую м'язи плеча і трицепси. Робимо повний дихальний комплекс, випрямляючись, відведіть руки назад і вгору.
Третє вправа - напруга біцепса. Воно опрацьовує біцепс плеча і дельтавидні м'язи. Робимо повний дихальний комплекс, выпрямляемся і сполучаємо руки внизу, напружувати м'язи.
Кожна вправа виконується по 5 разів.
Дана методика показу людям будь-якого віку та фізичної підготовки. На відміну від фітнесу вам не потрібно стрибати, бігати, піднімати тяжкості, а видимий результат досягається дуже швидко, вже через 7 днів.
Худніть на одному диханні!