«Апельсинова кірка» вкрай не любить фізкультуру. Настільки не любить, що за 2-3 місяці зникає з очей геть
Біг від целюліту
Кращим антицелюлітний ефект мають вправи, які підсилюють кровообіг в проблемних зонах - на стегнах, сідницях, животі. Розігнати кров у цих місцях можна, якщо або завантажити м'язи проблемних зон, або підсилити венозний відтік.
Відмінна тренування, що поєднує обидва способи, - це швидка ходьба або біг. Під час них включаються потрібні м'язи, навіть прес починає працювати, коли ви збільшуєте швидкість або йдете в гору. А ступня, відштовхуючись від землі, виконує роль насоса, який перекачує кров вгору і підсилює венозний відтік. Тому для боротьби з целюлітом рекомендують проходити кожен день 4-5 км в хорошому темпі, взуття без підборів на гнучкому підошві (щоб ступня працювала, а не була затиснута) або бігати по 30-40 хвилин. Інший варіант антицелюлітної тренування - велосипед. Однак і тут доведеться напружуватися. Їздити треба або по годині в день, або за півтори години через день, при цьому швидкість повинна бути не менш 14-16 км/год. Повільне катання користі не принесе.
на Жаль, на такі тренування не всі можуть викроїти час, і головне - не всі підготовлені фізично настільки, щоб витримати такі навантаження. Зрозуміло, це не привід здаватися целюліту. Постарайтеся ходити, бігати або кататися хоча б на вихідні, в тому темпі, який вам посил, поступово наближаючись до рекомендованого. В інші дні робіть антицелюлітний комплекс вправ. Ми підібрали його так, щоб він був під силу навіть новачкам. Вправи потрібно робити босоніж або у взутті на тонкій підошві, щоб включити в роботу ступню.
1. «Велосипед»
Знайоме всім з дитинства вправа одночасно підвищує венозний відтік завдяки переверненого положення тіла і змушує м'язи стегон і сідниць попрацювати.
Ляжте на спину, під сідниці і поперек підкладіть складене товсте рушник так, щоб вони виявилися вище грудної клітини. Якщо у вас є схильність до підвищеного тиску з-за припливу крові до голови, рушник підкладіть, навпаки, під голову і шию, правда, так вправа буде менш ефективним. Підніміть ноги над тілом і «крутить педалі» в повітрі - то вперед, назад. Вправа бажано робити протягом 5-10 хвилин, а щоб не було нудно, увімкніть телевізор або музыку.2. «Ножиці»
З того ж вихідного положення витягніть ноги над собою вгору (можна підперти стегна руками). Зігніть коліна трохи. Робіть ножиці, поперемінно перехрещуючись і розводячи ноги над собою. При цьому, розводячи ноги в сторони, тягніть шкарпетки на себе, а зводячи - витягайте шкарпетки вгору. Робіть вправи протягом 5-10 хвилин.
3. Перекати
Рушник приберіть, сядьте. Ноги зігнуті і перед собою, ступні на підлозі, не підтягніть їх близько до сідницях. Руками обіпріться на підлогу за спиною. Намагайтеся не рухати корпусом під час вправи. Опускайте коліна одночасно то вліво, вправо. Можна робити вправу на килимку з масажним ефектом протягом 3-5 хвилин.
4. Витягування
Вихідне положення як для попереднього вправи, але ступні стоять на підлозі тільки на п'ятах, шкарпетки з силою натягнуті на себе. По черзі витягайте то одну, то іншу ногу вперед. При цьому носок теж з силою витягується вперед, а при поверненні знову тягнеться на себе. Ногу кладіть на підлогу, злегка «шльопаючи» стегном при приземленні. Щоб отримати масажний ефект, можна використовувати спеціальний килимок. Виконуйте 5-7 хвилин.
5. «Ступня-насос»
Встаньте, ступні разом. Руки на поясі, але можна і спертися на стіну або стілець. Злегка зігніть коліна і не розгинайте їх до кінця під час всього вправи. Одну ступню поставте на п'яту, іншу - на носок. Перекатывайтесь одночасно однієї ступень з п'яти на носок, інший - з носка на п'яту і назад. Коліна весь час зігнуті. Виконуйте 3-7 хвилин.
6. З п'яти на носок
Помандруйте по квартирі. Кроки дрібні, п'ята однієї ноги ставиться буквально в міліметрі перед носком інший. Наступати треба на п'яту, задерши носок вгору, потім перекотитися і так само підняти п'яту, з силою відштовхнутися носком від підлоги. Бажано ставити ступні в одну лінію, але якщо не виходить - ставте як зручно. Коліна весь час трохи зігнуті. Час виконання - 5-10 хвилин.
7. Високий крок
Знову ходимо дрібними кроками, п'ята ставиться до носка, бажано в лінію. На кожен крок піднімайте коліно як можна вище, носок при цьому зволікайте з вниз, а потім вільно ставте ступню на підлогу. Виконуйте вправа 7-10 минут.8. Затримка
Опустіться на спину, під сідниці можна знову підкласти рушник. Підніміть ноги вгору і злегка потрясіть ними, помасажуйте руками стегна від колін до сідниць.
Цікаво
Кави проти діабету
Чотири і більше чашок кави в день запобігають ризик розвитку діабету 2-го типу на 50%, а кожна додаткова чашка дарує ще 7%, встановили дослідники з Китаю. Вхідні до складу натурального напою кавова і хлорогенна кислоти мають захисну дію особливі рецептори, збій в роботі яких призводить до діабету 2-го типу. Однак треба розуміти, що каву в великих кількостях шкідливий, тому не варто сприймати його як ліки.
Радість руху
Коли людина із задоволенням займається фізкультурою, він краще спить! Психологи з Університету штату Пенн (США) запропонували декількох сотень добровольців вести «щоденник активності». Туди треба було просто протягом дня записувати, в який час людина рухався: йшов на роботу, робив гімнастику, піднімався сходами, а також скільки часу він спав. При цьому треба було також вказувати свої відчуття від активності і сну («приємно», «втомився», «виспався», «встав розбитим»…). З'ясувалося, що ті, хто рухався із задоволенням, рідше страждали безсонням, ніж ті, кому фізкультура була не в радість.