Про плоскому животику мріють всі - як жінки, так і чоловіки. І тут не тільки бажання добре виглядати з естетичної точки зору (хоча і це важливо для будь-якої людини!), але і прояв турботи про своє здоров'я, адже давно відомо, що жирові запаси в області живота являють собою приховану загрозу для більшої частини життєвих процесів нашого організму.
Абсолютно доведено, що позбутися від так званого «рятувального кола на талії або стегнах найважче, але якщо дотримуватися принципи правильного харчування і керуватися тими радами, що наведені нижче (за умови, що у людини немає серйозних проблем зі шлунком або кишечником), то можна значно зменшити розмір своєї талії.
Наведемо поради фахівців в області правильного харчування:
Не забувайте про клітковині
Крім того, що грубі харчові волокна, або клітковина, надзвичайно корисні для здоров'я, вони є нашими надійними союзниками в процесі боротьби за стрункість. Є два види клітковини: розчинна і нерозчинна. Розчинна клітковина регулює рівень цукру і холестерину в крові, а нерозчинна - забезпечує хорошу роботу кишечника і позбавляє від закрепів.
Щоб домогтися плоского животика, вам необхідно постійно включати у свій раціон продукти, що містять нерозчинну клітковину: крупи, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, а також бобові (сочевиця, квасоля). Нерозчинні харчові волокна допомагають довго зберігати відчуття ситості, що важливо в тому випадку, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів в області талії.
Скажіть «Так» здоровим жирів
Якщо ви твердо вирішили розлучитися з відкладеннями на талії і стегнах, почніть віддавати перевагу здоровим жирів. Адже, крім естетичної проблеми, жирові відкладення в цій галузі дуже негативно впливають на загальний стан здоров'я. Їх наявність веде до розвитку гіпертонії, підвищує рівень холестерину, порушує обмін речовин.
Здорові жири допоможуть вам реально наблизити вашу мрію - плоский живіт. Величезну роль у цьому відіграють жирні кислоти Омега 3, що містяться в оливковій олії, мигдалі, авокадо, волоських горіхах, арахісі, фісташках.
Існує навіть спеціальна дієта для позбавлення від жирового прошарку в області живота, під час якої рекомендується випивати ложку оливкової олії экстравирджин під час кожного прийому їжі. Це забезпечить вас достатньою кількістю олеїнової кислоти на цілий день.
Пийте очищаючі чаї
Хочемо ще раз нагадати вам про те, що чарівних засобів для схуднення не існує. Очищувальні чаї, рекомендовані в разі проблем з роботи кишечника, а також для позбавлення від жиру в області живота, доводять свою ефективність тільки за умови дотримання правил здорового харчування.
Рослини, з яких виготовляються ці чаї, мають сечогінні властивості, що сприяє очищенню печінки, нирок і лімфи. Щоб рідина не затримувалася в організмі, слід пити зелений чай, настій листя кульбаби, чорної смородини.
Рух, рух і ще раз рух
Всупереч усталеній думці, щоб досягти плоского животика, зовсім не обов'язково виконувати вправи винятково для талії і стегон. Вони добре зміцнюють м'язи, але не дуже-те сприяють позбавлення від зайвих кілограмів. Потрібен комплексний підхід, що вимагає зусиль м'язів всього тіла: плавання, біг, довгі прогулянки, їзда на велосипеді.
У чоловіків, регулярні заняття спортом досить швидко дають непогані результати. А ось жінкам потрібно запастися терпінням. Їм досить важко позбутися від жиру на талії і стегнах, який з'являється з віком або ж після пологів і годування дитини. Постійна фізичне навантаження в тренажерному залі або басейні допоможе досягти успіхів.
Віддавайте перевагу вуглеводів з низьким глікемічним індексом
Типи вуглеводів розрізняються залежно від того, яким чином їх споживання змінює рівень цукру в крові. Бажано включати в раціон вуглеводомісткі продукти з низьким глікемічним індексом. У цю групу входять цільнозернові продукти, продукти з низьким вмістом цукру, бобові, більша частина фруктів і овочів.
Поява жирових накопичень в області живота безпосередньо пов'язане стійкістю клітин організму до дії інсуліну. Внаслідок цього організм починає трансформувати поживні речовини в жирову тканину, що призводить до нарощування жирового прошарку навколо внутрішніх органів.
Споживаючи продукти, що вимагають меншої вироблення інсуліну, можна не тільки зменшити розмір талії, але і уникнути серйозних захворювань.