Чи багато хто з нас можуть похвалитися тим, що не носять день у день його на собі? Він копитися у нас роками під впливом багатьох чинників, починаючи від насильства над нами батьків ще в дитинстві. Пам'ятайте горезвісне товариство чистих тарілок? Нас з самого народження змушують переїдати. Тому нічого дивного, що, подорослішавши, у нас виробляється звичка неодмінно доїсти те, що лежить в нашій тарілці, навіть якщо ми не відчуваємо почуття голоду.
Як я вже сказала, тілесний мотлох накопичується в нас роками. Тому наші спроби позбутися від нього за короткий проміжок часу часто зазнають невдачі. Ми ковтаємо диво-таблетки, піддаємо свій мозок гіпнозу, а тіло виснажливих дієт, купуємо спеціальну літературу і відео в надії, що все це за помахом якогось чарівництва розтопить зайвий жир в нашому тілі. Іншими словами, ми видужуємо роками, а позбутися зайвих кілограмів хочемо за тиждень. Але всі вищеперелічені інструменти схуднення, якщо і дають результат, то він виявляється короткочасним, вага швидко повертається до первісної оцінки, а то й перевищує її.
Часто у своєму прагненні зробити все у своєму житті ідеальним, ми терпимо фіаско і опускаємо руки зовсім. Ми хочемо все або нічого. Це помилкове мислення, яке забирає у нас багато фізичних і емоційних сил, але не дає результату. А чи застосовували Ви в боротьбі з тілесними мотлохом систему маленьких, але посильних шажков і ритуалів? Пам'ятайте таке поняття як гамбіт? Стосовно «тілесного хламу» Ви погоджуєтеся на невеликі обмеження у своєму житті і, в результаті, виграєте головний бій із зайвою вагою.
Пробуємо? Отже, нам знадобиться контрольний журнал. Якщо у Вас є досвід ведення особистого щоденника, то ведення контрольного журналу для Вас не складе труднощів. Це може бути гарна зошит, а може бути електронний файл. Як Вам зручніше.
В журналі нам належить відповісти на багато питань:
коли і з якої причини Ви console себе їжею?
Що це за їжа?
Якими дієтами Ви користувалися і якого результату вдалося з їх допомогою досягти?
Скільки Ви важили на моменти найважливіших етапів у Вашому житті?
Який ідеал Вашої краси?
чи Відчуваєте себе красивою?
чи Є у Вашому житті люди, на яких Ви тримаєте зло?
Яка причина цього гніву?
чи Вважаєте себе людиною безвідмовним?
Які невеликі зміни Вам під силу, щоб поліпшити своє харчування, рух і настрій?
Снідаєте чи Ви?
Страждаєте запорами?
чи Входить у Ваш раціон достатню кількість клітковини?
чи Всі продукти, які Ви їсте, корисні для організму?
чи Достатню кількість води споживаєте за добу?
чи Є у Вашому будинку продукти, що містять трансжири?
Не змушуєте чи Ви своїх дітей переїдати?
чи Носите спортивний одяг цілий день?
Який вид фізичної активності Вам найбільш приємний?
Коли Ви потіли від фізичної активності і що при цьому робили?
Відповіді на ці питання допоможуть Вам розібратися в самій собі і зрозуміти, що викликає у нас накопичення «тілесного мотлоху». Як тільки ми продиагностируем причину того, чому ми регулярно або періодично додаємо у вазі, ми зможемо позбутися від цього явища і його нездорових наслідків.
Також у контрольному журналі можна відзначати свої успіхи в справі боротьби з «тілесним мотлохом». Побудьте трохи дітьми! Відзначайте ці розділи веселими кольоровими наклейками або смайлів.
Крім того, дуже корисно в контрольний журнал записувати з'їдений за день раціон продуктів. У разі збільшення у вазі або тривалому зависанні стрілки ваг на одній позначці, ці записи допоможуть зрозуміти причини пробуксовування.
Психо-емоційна складова - одна з основних причин збільшення у вазі. Часто ми переїдаємо будучи схильних до насильства в сім'ї або на роботі. Їжа виступає своєрідним комфортом за пригнічений стан. Тому кожен раз, відкриваючи холодильник, запитайте себе, Ви дійсно голодні або Ви тягнетесь до їжі, як заспокоїти. Якщо останнє буде відповіддю - не поспішайте є. Розберіться в собі! Вибачте своїх кривдників, побажайте їм подумки або словесно добра, навчитеся говорити «немає» на примус Вас до тих дій, які Вам неприємні.
Не дозволяйте енергетичних вампірів харчуватися Вашої енергії, що виділяється, коли Ви злитеся, кричите або мовчки проглатываете образу. Також вибачте і любіть себе. І, насамперед, вибачте собі свою зайву вагу. Це не означає, що Ви погоджуєтеся залишити на себе «тілесний мотлох». Просто визнайте, що він на Вас є, скиньте важливість цього факту і просто почніть робити невеликі кроки по позбавленню від нього. Самобичування виснажує нас і провокує втішати себе шкідливими калоріями.
Ще однією причиною накопичення «тілесного мотлоху» на Вас може бути, як це не парадоксально звучить, обмеження себе в їжі. Так-так, дієти, розвантажувальні дні, дотримання постів і голодування можуть бути причиною збільшення у вазі. Справа в тому, що після голодування, організм починає складати отриману енергію «на чорний день». Ваше тіло зазнало стрес від браку їжі і намагається тепер перестрахуватися на майбутнє. Тобто попросту сповільнюється обмін речовин. В результаті насправді Ви їсте, але що з'їдаються продукти виводяться з організму повільно або зовсім виникають, пардон, запори. Як підсумок - надбавка у вазі. Щоб цього не відбувалося, їжте 5-6 разів на день, але меншими порціями, обов'язково завтракайте, їжте більше клітковини.
Не забувайте також про стереотип суспільства чистих тарілок. Не прагнете з'їсти всі подана Вам на тарілці. Пам'ятайте, що порція - це приблизно розмір Вашого кулака.Также активізації роботи «каналізаційної системи» нашого організму буде сприяти споживання великої кількості рідини. Купіть собі гарний склянку і випивайте не менше 8 порцій його умісту за день.
Ще один діяльний крок до позбавлення від тілесного мотлоху - це рух у всіх його проявах. Пам'ятайте, чим більше на нас «тілесного мотлоху», тим менше нам хочеться рухатися, а чим менше ми рухаємося, тим більше на нас «тілесного мотлоху». Не будьте заручником цього порочного кола.
Не ставте перед собою завдання-максимум - виснажливі щоденні тренування. Почніть просто більше рухатися: проходите пару зупинок до будинку з роботи пішки, замість просиджування за комп'ютером в соціальних мережах присвячуйте більше часу прогулянок на свіжому повітрі, почніть відвідування спортивного клубу з більш спокійних тренувань на біговій доріжці і пілатесу.
Не поспішайте на групові заняття фітнесом і аеробікою. Вони більш виснажливі і можуть на старті відбити віру в себе і знову посадити на диван. Найбільш активний спосіб почати рухатися - це знайти таку фізичне навантаження, яка доставляє нам задоволення: танці, йога, туристичні походи, плавання, садівництво і т.д. Коли ми добре проводимо час, то не помічаємо навантаження, - нам здається, що ми летимо.
Твердо вирішивши боротися з тілесними мотлохом, не дозволяйте собі ігри з підлоговими вагами. Будьте чесні з собою. Справа в тому, що багато людей в наші дні вже не сприймають підлогові ваги, як інструмент контролю за своєю вагою. Вони пускаються по помилковому шляху і стають рабами своїх ваг. Заради того, щоб стрілка при контрольному зважуванні показала меншу цифру, вони ковтають проносне, ставлять регулярні клізми, викликають у себе блювоту і т.д. і т.п. У підсумку підірване здоров'я та гра з підлоговими вагами програна.
та й саме схуднення не варто сприймати як гру. Схуднення не повинна бути самоціллю. Саме слово дієта в наші дні придбало негативний відтінок, пов'язаний з насильством над собою, обмеженням і нестатками. Насправді ж дієта (diaita) в перекладі з грецького означає «спосіб життя».
Тому ми повинні націлюватися не на схуднення, а на коригування способу життя в цілому, на здорову і повноцінне життя, тоді позбавлення від тілесного мотлоху стане логічним наслідком нашої любові до себе. Удачі Вам на цьому шляху!