Коли ми хочемо зміцнити м'язи ніг або підтягти живіт, то вдаємося до допомогою фізичних вправ. Але, виявляється, м'язовий каркас особи можна тренувати приблизно тим же способом
Розповідає наш експерт - лікар-косметолог, викладач йога-центру Ольга Андрєєва.
Все як в бодибилдинге
Ідея впливати на м'язи обличчя за допомогою вправ не нова. Комплекси гімнастики для особи регулярно з'являються в жіночих журналах. Проте всі вони засновані на аеробних навантаженнях (порухайте бровами, витягніть губи, зробіть круговий рух очима і т. д.). Тоді як для зміцнення м'язів потрібні навантаження анаеробні, тобто їх робота повинна відбуватися під впливом опору. Це як силове навантаження в бодібілдінгу. Такий вид тренування називається фейсформингом, або йогою для особи.
Під напругою
Вправи по фейсформингу засновані на напрузі тих чи інших м'язів особи, що створюється за рахунок статичних навантажень. Наприклад, якщо широко відкрити очі і тримати їх так протягом 30 секунд, а при цьому ще намагатися підняти верхнє віко, а потім почати повільно закривати очі, підставивши під брови пальці, як би перешкоджаючи їх закриття, то віки стають дуже важкими. Створюється напруження, яке саме найкраще тренує м'язи.
Або така вправа - на опрацювання кільцевої м'язи навколо рота. Якщо округлити губи буквою «» і витримувати їх у цьому положенні 30 секунд, а потім куточками губ тягтися до мочок вуха, в цей час верхня губа тримає точку зчеплення, т.  е. тягнеться до носа, і не дає опуститися куточках рота. Щоки напружуються до почервоніння, причому все це відбувається на тлі практично повної відсутності активних рухів.
Таке тренування м'язів відбувається в статиці, в цьому вона схожа з йоговскими асанами, звідси і назва методики. Втім, йогу для особи, як і класичну хатха-йогу, краще всього освоювати під керівництвом досвідченого гуру. Тому що тут, як і в тренажерному залі, важливо правильно освоїти методику, а ще - не перерастянуть треновані м'язи, вчасно зупинити їх напруга. І поступово додавати навантаження, як при будь-яких фізичних вправах.
Такі анаеробні напруги діють дуже активно. Створювана навантаження, утворюючи тепло в тканинах, впливає на терморецептори, також порушуються механорецепторы, стимулюючи нервові закінчення. В результаті поліпшуються трофічні процеси в шкірі і в м'язах, стимулюються їх функції.
Крім поліпшення м'язового тонусу вправи активізують капілярний кровообіг в тканинах (про що свідчить тимчасове почервоніння шкіри). Клітини шкіри отримують більше кисню і поживних речовин, збільшується синтез колагену і еластину, які відновлюють еластичність шкіри, зміцнюють її каркас.
Етапи роботи
Тренування розрахована на послідовну опрацювання всіх зон, а починається з шиї, декольте і підборіддя. На наступному етапі тренуються м'язи обличчя зверху вниз: спочатку опрацьовуються м'язи чола, м'язи, піднімаючі брови, скроневі м'язи і кругові м'язи століття. Далі - переходять до центральної частини обличчя, м'язам верхньої губи і куточків рота, м'язам щік. «Прокачування» м'язів кожної зони присвячується як мінімум тиждень.
Вправи не займають багато часу, але їх треба повторювати 2-3 рази на день. Благо виконувати їх можна майже непомітно для оточуючих і практично в будь-якій обстановці: вдома, на роботі, за кермом автомобіля, стоячи в дорожній пробці, і т. д.
Ефекти видимі і невидимі
Вже через кілька занять з'являється видимий результат: шкіра свіжіє, рожевіє, піднімаються брови і верхні повіки. Йдуть зморшки навколо рота, підтягуються щоки, зміцнюється підборіддя. Овал обличчя стає більш рівним і чітким, пом'якшуються носогубні складки, піднімаються кути рота. Ця методика впливає не тільки на мімічні зморшки, але і на статичні, помітно розгладжує їх.
Техніка фейсформинга дозволяє також відновити обсяг тканин обличчя, зменшити запалості в скроневій, подглазничной зонах і носо¬губних складках, які утворюються з віком. Причому відновлення рельєфу відбувається абсолютно природно, на відміну від того, як це буває при «ін'єкції краси». Ця методика дійсно вирішує проблеми старіння шкіри і робить м'язи більш еластичними, на відміну від пластичної операції, що створює тільки видимість омолодження.
Цікаво, що ефекти від вправ не обмежуються лише особою, а поширюються на весь організм. Так само як і інакше асани, йога для особи гармонизирующе впливає на весь організм. Завдяки каналах зворотного зв'язку при роботі з м'язами особи посилають сигнали в певні зони головного мозку, рефлекторно пов'язані з тими чи іншими органами та системами. Тому люди, які почали займатися йогою для особи, через який час відзначають поліпшення самопочуття і підвищення працездатності.