Говорять, що доля спіткає вас де б ви не були і що б ви не робили. Хм, і вони мають рацію! Сьогодні sympaty.net поспішає розчарувати тих дівчат, які придумали собі тисячу і одне виправдання для того, щоб не займатися спортом і не стежити за собою. Ви постійно за кермом? Вам постійно колись? Фітнес досягне вас скрізь, навіть у вашому залізному коні!Вашому увазі пропонується комплекс вправ в машині. Ну а для тих, хто стежив, стежить і буде стежити за собою - радісна новина, робити це тепер можна і в машині, практично «без відриву від виробництва».
Перш ніж приступити до тренувань, ознайомтесь, будь-ласка, з технікою безпеки. Нехай вона завжди проста і передбачувана. Кота в мікрохвильовці сушити не можна, але пишуть ж адже для когось!
Техніка безпеки при фітнес в машині
Всі вправи в машині виконуються, тільки коли машина коштує (пробка, світлофор, очікування когось і т.д.), бажано, щоб машину утримували не ви, натискаючи ногою на гальма, а, наприклад, піднятий ручник. Якщо ви будете приділяти особливу увагу рук, обличчя, пресу, то можете ненавмисно «віджати» гальмо, що має всі шанси вилитися в неприємний конфуз… чого ми б не хотіли, тому що побічних ефектів у фітнесу в машині бути не повинно.
Як тільки ви відновлюєте рух (а краще на пару секунд раніше), зупиняєте ВСІ вправи в машині та забуваєте про них, направляючи все увагу на дорогу. Не мені пояснювати, що таке одна секунда неуважності на дорозі. У кращому випадку вам доведеться пояснювати славетному працівнику ДІБДР, що не зупинилися перед знаком «Рух без зупинки заборонено», тому що займалися фітнесом в машині. Пам'ятайте, що вправи для обличчя краще виконувати в тонованої машині
Але все одно радійте за того, хто буде бачити вас в дзеркало заднього виду, йому буде весело!
Отже, саме час зайнятися фітнесом для тих, кому завжди ніколи. Або для тих, хто просто так вважає, думаючи, що ми до нього не доберемося.
Комплекс вправ в машині
Вправи для обличчя, шиї і голови
найпростіше, ніж можна зайнятися з комплексу вправ в машині.
Вправи для очей
Не рухаючи головою, на вдиху подивіться вгору, зосереджуючи увагу на області міжбрів'я. На видиху з цієї точки опустіть плавно погляд вниз. Виконувати 4-6 разів з фіксацією в 1-2 секунди. Рухаємо очима вліво-вправо, не рухаючи головою. Подивіться вліво, так далеко, як можливо, потім по лінії горизонту переведіть погляд вправо. Виконувати 8-10 разів з фіксацією в 1-2 секунди. Креслимо очима кола, не рухаючи головою. Спробуйте плавно, не пропускаючи проміжних точок, візуально з'єднувати 4 точки: вгору, вліво, вниз, вліво і знову вгору, і навпаки - вгору, вліво, вниз, вправо і знову вгору. Робити 6 рухів проти годинникової стрілки і 6 за годинниковою стрілкою. Затримайте погляд на кінчику носа (5 секунд), расфокусируйте погляд і подивіться вдалину, ніби крізь всі предмети (5 секунд). Повторіть 4-6 разів. Закрийте очі на 4-5 секунд (пам'ятайте, що ви робите вправи в машині! Тому перш ніж зробити останнє вправа, переконайтеся, що у вас Є можливість закрити очі хоч на секунду).
Вправи для голови та шиї
Якщо ви, виходячи з машини, помічаєте, що ваша спина вже придбала привабливий вигин вашого сидіння, то це вправа (в машині чи ні), вам потрібно робити обов'язково. Зазвичай головне напруга від водіння накопичується саме в шиї. Щоб розслабитися, а також зберегти королівську поставу при сидячому способі життя, з силою натисніть потилицею на підголівник. Повторіть максимальну кількість разів. У задній частині шиї повинно відчуватися напруга. Стоячи в пробці, можна доповнити вправа поворотами голови вправо і вліво. Намагайтеся зафіксувати рух в крайньої точки, немов намагаєтеся подивитися в дзеркало, розташований позаду. Нахиліть голову вліво, потім, не піднімаючи голови, окресліть коло. Те ж саме зробити і в інший бік. Робити 4-5 разів в кожну сторону.
Вправи для рук і плечей
Взяти кермо руками в пунктах 3 і 9 (як час на годиннику). Напружуючи руки, намагатися стиснути кермо (оскільки спрямовувати зусилля на зустріч рук один одному). Теж саме робити у зворотну сторону, тому що зусилля направляти в різні боки. Виконувати за 10 підходів у фіксацією 2-3 секунди. Взяти кермо руками в точках 6 і 12 (як час на годиннику) і виконати ті ж маніпуляції, що в попередній вправі. Ці 2 вправи в машині роблять позитивний вплив крім рук також на спину (якщо ви тягнете кермо в протилежні сторони) і на груди (якщо на зустріч один одному). Зробіть «замок» з рук за спиною. Постарайтеся «відірвати» його від спини настільки, наскільки можливо і тягніть його назад, у цей час тянитесь маківкою вгору, витягаючи хребет. Повторювати за бажанням з максимальною фіксацією.
Один з кращих вправ, знімає напругу з хребта і плечей від водіння машини. Якщо у вас є маленькі гирьки, то ви цілком можете виконати серію згинання-розгинання руки в ліктях. До речі, якщо добре напружувати руку в кулаці, то можна обійтися і без гир. Справжнісінький фітнес клуб в машині!Зігніть руки в ліктях, відведіть їх назад, торкаючись бічних поверхонь спинки сидіння, натисніть ліктями на спинку, намагаючись її стиснути.
Вправи для ніг
Сидячи з рівною прямою спиною, помістіть між колін книгу або просто кулак і з зусиллям стисніть коліна. Тримайте ноги в такому положенні 5-6 секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу 5-6 разів. Вправи для м'язів внутрішньої сторони стегон. Підніміть ноги на шкарпетки, напружте і потримайте їх в такому стані. Повторювати до доступною втоми - потім вам ще цими ногами натискати на педалі, не забувайте, що ваші вправи мають одну відмінну рису - вони проходять в машині.
Вправи для пресу за кермом
Сидячи за кермом, підніміть одну ногу (наскільки дозволяє простір), потримайте стільки, скільки зможете. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Вправа крім преса робить позитивний вплив на ноги так само. Підніміть обидві ноги настільки, наскільки дозволяє простір, опустіть. Робити 10-12 разів з фіксацією в 1 секунду. Можна виконувати цю вправу, спершись на кермо. Робіть різкі видихи через щільно стислі губи і зверніть увагу на те, як напружується ваш прес в цьому час. Робіть максимально швидко і максимальну кількість разів.
Всі вправи з серії «фітнес в машині» можуть так само виконуватися, як звичайна зарядка на робочому місці, хоча, звичайно, на робочому місці можна зробити набагато більше вправ, ніж в машині. Не забувайте про техніку безпеки, інакше доведеться ходити пішки. Це, звичайно, чудова зарядка, але в цьому випадку краса не вимагає таких жертв. До зустрічі на дорогах, і пам'ятайте, що фітнес знайде вас скрізь!