Битва із зайвими кілограмами - це вічна жіноча тема, вона може тривати все життя. Але чи завжди ми правильно вибираємо зброю для ведення цієї боротьби? Крім того, позбавлення від зайвої ваги має настати в результаті дотримання правил правильного харчування та здорового способу життя, що передбачає активні фізичні навантаження. Тільки це допоможе нам утриматися в максимально хорошій формі і не придбати замість бажаної стрункості купу усіляких хвороб.
Ставитеся дуже уважно до вибору продуктів харчування, це допоможе вам впоратися з багатьма проблемами - не тільки із зайвою вагою, але і з перевтомою, дратівливістю, низькою працездатністю. Пропонуємо вам кілька корисних порад.
Якщо ви хочете схуднути, не обов'язково сідати на дієту. Звичайно, слід скоротити обсяг споживаної їжі, але, в першу чергу слід звернути увагу на якість тих продуктів, що входять у ваш раціон. На першому місці повинні стояти їх поживні якості і корисні речовини, в них містяться. Коли ви відчуваєте почуття голоду, ваше тіло починає посилати мозку тривожні попереджувальні сигнали, і мозок уповільнює обмін речовин з метою зберегти енергію. Більш того, якщо ви продовжуєте голодувати, ваше тіло починає спалювати м'язову масу, що являє собою величезний мінус для вашої фігури і вашого здоров'я, оскільки незабаром замість м'язової почне у великих кількостях відкладатися жирова маса.
Не забувайте про відпочинок!
Дослідження, проведене в одному з наукових центрів Фінляндії, в ході якого було задіяно кілька пар близнюків, показало, що ті з випробуваних, хто спав меншу кількість часу, були більш схильні до відкладення жиру на внутрішніх органах.
Геть сидячий спосіб життя!
Дослідження, здійснені в університеті американського штату Міссурі, продемонстрували, що сидіння на стільці протягом більше 4-х годин уповільнює здатність організму регулювати рівень холестерину і кількість жирових відкладень. Так що намагайтеся якомога частіше робити хоч невеликі перерви, під час яких займіться легкої гімнастикою або просто пройдіться. Наприклад, розмовляючи по телефону, можна прогулюватися квартирі.
Пийте холодну воду
Ні в якому разі не можна позбавляти свій організм рідини, тому, чим більше води ви випити протягом дня, тим краще. Більше того, вчені довели, що випиваючи щодня мінімум 6 склянок холодної води, ви втрачаєте 50 калорій. Це відбувається завдяки тим енергетичних витрат, які виробляє організм для нагрівання що надходить у нього рідини.
Пікантна їжа допоможе «завести» ваш обмін речовин
Капсаїцин - речовина, що надає гострого перцю його пекучий смак, - має здатність збільшувати швидкість, з якою ваш організм спалює калорії. Додаючи в їжу приблизно чайну ложечку подрібненого гострого перцю, ви ініціює процес обміну речовин на цілих 23%! Так що тепер сміливо замовляйте піцу, макарони та іншу їжу, але при одній умові: вона повинна бути як можна більш гострою.
Не ігноруйте сніданок
Відсоток тих з нас, хто не встигає, забуває, або просто не любить снідати, досить великий: на чверть або навіть наполовину більше, ніж тих, хто звик є відразу після пробудження. Чим швидше, тим краще,- таке правило, ну а ті, хто під час першого прийому їжі з'їдає від 22% до 55% від всього денного обсягу калорій, найменше схильні до ризику набрати зайву вагу протягом року.
Більше залізовмісних продуктів
Такий елемент, як залізо, надзвичайно важливий у процесі доставки кисню до м'язів, за допомогою якого ваші м'язи спалюють жири. Ідеальними джерелами заліза є такі продукти, як нежирна свинина, червона квасоля, шпинат і збагачені злаки.
Збільшити дозу вітаміну D
Вітамін D незамінний для підтримки і збереження м'язової маси. Для щоденного забезпечення свого організму вітаміном D, потрібно споживати певні продукти, наприклад, - лосось, тунець, збагачене молоко, зернові пластівці і яйця.
Пийте молоко
Згідно з даними деяких досліджень, недолік кальцію може привести до уповільнення метаболізму. Так що пити молоко не тільки нешкідливо, це слід робити регулярно. Для цього підійде і кефір, йогурт, бажано з невеликим відсотком жирності. Це ускладнить усмоктування жирів організмом.
Кавун допоможе схуднути
Аргінін - амінокислота, що міститься в кавунах, сприяє процесу схуднення. Були проведені тести на тваринах, в результаті яких підтвердилося, що при споживанні кавунів в організмі значно знижується рівень глюкози і жирів.
Більше білкової їжі в раціоні
Ваше тіло потребує білках для підтримки м'язів в максимально хорошій формі. Рекомендована кількість білків одно 72 гм на кожен кілограм ваги, а для людей, ведучих дуже активний спосіб життя і для спортсменів-професіоналів, ця кількість може бути збільшена до 100 гм. Їжте нежирне м'ясо, горіхи, знежирене молоко і кефір без особливих обмежень.