Незважаючи на те, що ніхто не сумнівається і в користі води, та на користь фізичних вправ, мало хто може похвалитися тим, що дотримується відданість цим простим секретам стрункості і молодості. Можливо, що ви робили не так? І тому немає ефекту від цих двох рад?
Вода: пити холодну або теплу?
Про користь вісім склянок води на день суперечки начебто закінчилися. Хоча і з'являються час від часу скептики, які говорять, що нам достатньо тієї вологи, яку ми споживаємо разом з кавою, чаєм, фруктами і овочами. Можливо, це так. Але згадайте для початку, як багато ви їсте фрукти і овочі. Напевно, зовсім не стільки, скільки хотілося б. По-друге, не забувайте про кофеїн, який присутній в чай та каву. Кофеїн, як відомо, зневоднює, тому варто думати не про збільшення чашок кави в день, а про компенсації питною водою випитих чашок кофеинсодержащих напоїв. Потім, кожна жінка здатна помітити зміни, які відбуваються з шкірою і волоссям, коли вона випиває достатньо води.
Тепер головне питання: яка вода більш корисна - гаряча або холодна? Кілька років тому я побувала в Японії, потім у Гонконгу та Китаї. Там жінки дотримуються китайського правила: щоб зволожити організм після нічного сну, перший склянку води повинен бути теплим, по температурі рівним температурі тіла (тобто від 30 до 40 градусів Цельсія). Після, вже приїхавши додому, не раз бачила, як китайці і японці замовляють у ресторанах теплу воду. Тепер і багато європейки дотримуються теплої води, особливо вранці. Це будить метаболізм і допомагає сніданку легше засвоюється, практично протягом 30 хвилин.
Ті жінки, які стали починати свій день зі склянки теплої води, помітили, що перестали товстіти. Крім прискорення травлення, склянку теплої води вранці потрібен, щоб зволожити й очистити організм після сну. Адже при горизонтальному положенні тіла протягом тривалого часу спостерігається скупчення токсинів. Іноді можете додавати у воду дольку лимону, для смаку.
Спробуйте також обов'язково випивати склянку води, коли приходьте після роботи додому. Це допоможе запобігти переїдання і зніме втому.
Якщо ви зайнялися фітнесом, то в дні, коли тренуєтеся, потрібно споживати набагато більше води. Вірно і те, що робота мозку має потребу у великій кількості води, перевірити це не складно - як тільки ви на роботі будете пити достатньо води, відразу помітите кращу концентрацію і свіжість мислення.
Рухатися: скільки і коли?
Жінки, які не товстіють, не обов'язково проводять виснажливі тренування в фітнес-залах. Навіть навпаки. Європейки, і особливо стрункі француженки, останнім часом залишають комфортні авто у будинку або на стоянці, а самі весь свій день намагаються ходити пішки або рухатися на велосипеді, благо за кордоном досить багато місць, де можна взяти велосипед на прокат, всього на кілька годин. Є навіть такий вислів, що «француженки ходять пішки скрізь, де тільки можуть». Погодьтеся, дуже доступний варіант активності!
Тому на питання «скільки потрібно рухатися?» відповідь очевидна: «багато!». Однак активність повинна бути помірною. Ходьба в цьому сенсі найкраще рішення. Існує навіть такий напрямок як туристична ходьба - це поєднання задоволень і ходьби. Прихильниць нордичної ходьби вже більше 15 мільйонів. Це ті, хто не виснажують себе спортом, а насолоджуються ним. Туристична ходьба - це той же туризм (піший або вело-), коли люди куди-то йдуть не з метою просто ходити для схуднення, а з метою отримати нові враження. Є маршрути для гурманів (у пошуках нових кафе або нових страв), є арт-маршрути, це похід на пленер, з тим, щоб десь на зупинці намалювати пейзаж, існують історичні походи, культурні. Останнім часом популярність набирає просто гуляють для роздумів і спостережень за природою.
Така ходьба спалює калорій на 20% більше, ніж звичайні прогулянки. Експерти говорять, що навантаження стають менш помітними, і не виснажливими, тому що ви ходите з певною метою, не пов'язаною з фітнесом.
Здається, що багато наші щоденні заняття можна віднести до увазі туристичної ходьби, це шопінг пішки, підняття по сходи без ліфта, прогулянка з собакою. Напруги практично немає, але є ефект підтягнутою і стрункої фігури. І багато зекономленого часу. Дійсно, навіщо ходити спеціально на тренажери? Ми ж не машини, щоб думати тільки про м'язах, ми можемо і поєднати кілька справ.
Ходьба: як правильно?
Якщо ми переконали вас почати багато ходити, то варто діяти за певним планом, щоб рух було в радість і задоволення.
Ходьба - відмінне рішення для бажаючих схуднути, тому що з самого початку тренувань ви станете худнути як мінімум на кілограм щотижня. Це щадні навантаження для суглобів, а також непогана тренування серцево-судинної системи (особливо при швидкій ході).
Пропоную два способи, як зробити гуляючий протягом дня більш тривалої:
1. Додайте гуляють у свої звичайні заняття. Наприклад, зробіть частину дороги на роботу пішої. Якщо працюєте вдома, то через півгодини після обіду корисно також прогулятися (це добре для травлення). В тиждень ви повинні додати хоча б 3 години ходьби, тоді будете втрачати вагу.
2. Намагайтеся ходити там, де ви звикли стояти. Багато хто помилково вважає, що сили треба заощаджувати, і зайвих кроків не роблять, щоб не втомитися. Перегляньте цей підхід. Якщо ви прийшли на зустріч, і змушені чекати (подругу, лікаря в поліклініці, колегу і т.д.), не стійте і не сидите. Проведіть очікування в русі. Є таке правило «100 кроків». Це означає, що очікування пройде набагато швидше, якщо ви зробите 100 кроків. А винагорода - не тільки кінець очікування, але і схуднення.
Ходити, звичайно, набагато простіше, ніж почати займатися на тренажерах. Але і тут потрібно дотримуватися деякі принципи, щоб не нашкодити собі. Отже, для прогулянок по місту необхідно:
- Уникайте перевантажених рухом вулиць, натовпи - ритм при такій ходьбі стрибає, нерви напружуються, нічого хорошого для здоров'я ходьба в таких умовах не принесе.
- Ходьба з важкими сумками - це не добре для занять, хребет перевантажений, а емоції в основному негативні.
- Не ходіть на шпильках. І кросівки теж не дуже підходять для ходьби по місту, в них жарко, і вони зовсім не підходять до міського поряд.
- Взуття - низькі черевики на шнурівці, щоб нога в них була стійка. І підійде майже до будь-якого стилю.
- При ходьбі дуже важлива постава: тримайте спину прямо, підборіддя вгору, неначе хочете щось розглянути далеко. Але час від часу дивіться під ноги. Плечі розслаблені, відведені назад, а груди трохи вперед. Погана постава при ходьбі - це болі в спині і шиї, яке вже тут схуднення!
- Завжди майте при собі воду, щоб пити під час довгих прогулянок.
Дивіться по сторонах, насолоджуйтесь свободою, думайте про приємні речі - це все зміцнить ваше бажання продовжувати заняття ходьбою. Удачі!
Тамара Василівна