Якій частині вашого тіла необхідний додатковий обсяг? Добре, якщо тільки віям - косметична індустрія впорається з цим на рахунок раз! Однак більшість дівчат все-таки бажає так чи інакше змінити обсяг бюста, а не вій. Очі, звичайно, дзеркало душі, але за свідченням учених, чоловіки все одно спочатку звертають увагу на груди. Щоб трохи змінити її форму і навіть додати той самий додатковий обсяг, необов'язково лягати під ніж. Груди можна зробити красивою і за допомогою простих вправ.
Головна проблема тут у тому, що груди - це не м'яз, а значить, тренажерами її не накачаешь. Ваш бюст складається з молочних залоз, жировий і сполучної тканини, при цьому, якщо ви худнете, об'єм грудей природним чином зменшується за рахунок скорочення жиру в організмі. Підтримують наш бюст грудні м'язи - м'язи, які знаходяться в нижній частині грудної клітини. Саме вони позитивно впливають на тонус вашої грудей: якщо в тренажерному залі приділити увагу грудним м'язів, ваш бюст стане більш високим і пружним.
нажаль, з віком уникнути провисання грудей не вдається практично жодної жінки. Це стосується навіть власниць невеликого бюста. Поступово зв'язки, які підтримують груди, втрачають тонус і розтягуються під природною силою тяжкості. На провисання, до речі, впливає ще й ваша постава, а особливо те, як ви проводите ваші робочі будні - зсутулившись перед екраном комп'ютера? Повісьте на нього яскравий стікер «випрями спину!», він буде нагадувати вам, що треба тримати спину прямо.
План дій
Щоб підтягти груди за допомогою вправ, необов'язково вирушати в спортзал. Ви можете займатися й будинку, особливо якщо у вас є гантелі. Якщо їх немає, додаткове навантаження ви можете забезпечити, взявши дві півлітрові пляшки, наповнені водою або піском.
1. Стискання долонь
Це вправа добре для розігріву, виконувати його дуже просто. Складіть долоні перед собою, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки сильно натисніть підставами долонь один на одного, після чого опустіть руки. Повторіть 10 разів.
2. Розтяжка для пальців
як продовження розігріву, сцепите пальці рук, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки намагайтеся розвести руки в сторони. Повторіть 10 разів.
3. «Собака мордою вгору»
Це вправу з йоги відмінно працює на ваші грудні м'язи. Лягайте на живіт, пальці ніг витягніть, покладіть руки долонями на підлогу, зігнувши їх в ліктях. Долоні повинні перебувати на рівні плечей. Перенесіть вагу тіла на долоні і повільно підніміть верхню частину тіла, дивлячись в стелю. Важливо: в цьому положенні ваші стегна повинні злегка відриватися від статі, ви будете спиратися тільки на долоні і на пальці ніг. Утримувати це положення треба 15 секунд, після чого опуститися на підлогу і виконати кілька повторень.
4. До стінки!
Ще одна проста вправа, для якого знадобиться тільки стіна. Обіпріться на стіну широким хватом і як можна сильніше натисніть на неї. Затримайтеся на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне.
5. Старі добрі віджимання
Їх не любить переважна більшість дівчат, але їх значення важко переоцінити. Навчіться виконувати їх правильно, і ваші груди вам скаже спасибі! Можна спиратися тільки на долоні і стопи, але припустимо і більш легкий варіант, коли ви спираєтесь на коліна. Ідеально виконати три підходи по 15 віджимань.
6. Піднімаємо гантелі
Для цього вправи лягаємо на спину, розводимо руки, в кожну беремо за гантеле. Починаємо повільно піднімати руки вгору перпендикулярно підлозі, а потім опускати назад. Підніміть руки 15 разів, після чого затримайте їх у вертикальному положенні і з нього ще 15 разів зігніть руки з гантелями до грудей. Краще всього зробити три підходи кожної вправи, чергуючи їх між собою.
7. Ще одна вправа з гантелями - на цей раз ми будемо піднімати їх уздовж тулуба. Лягайте на спину, беріть гантелі і піднімайте випрямлені руки вгору і за голову. Повільно поверніть руки у вихідне положення, зробіть кілька підходів по 10-15 разів.
8. Місток
Вправа, знайоме нам з часів шкільної гімнастики, виявляється, відмінно тренує грудні м'язи. Лягайте на спину, руки підніміть і поставте в опорну позицію, після чого постарайтеся відірвати від підлоги таз, утримуючи рівновагу на долонях і п'ятах. Початківцям можна порадити виконувати місток з руками уздовж тулуба: спиратися тоді ви будете на лопатки.
Ці ж вправи можна виконувати і в тренажерному залі в зоні для самостійних занять. Там же можна знайти бодібар - для м'язів грудей він теж дуже корисний. В тренажерному залі ваше головне місце для занять - Cheast-press, тренажер для м'язів грудей, на якому треба виконувати жим ваги. До речі, незважаючи на те що більшість наведених вправ можуть здатися дуже статичними, виконувати їх (як і всі інші) треба в спеціальному білизну. Без спортивного ліфчика займатися спортом взагалі не треба, і особливо, якщо ви хочете підтягти груди і зробити її пружною. Така білизна потрібно навіть для маленької грудей. У спортивних магазинах вибирайте ліфчики з сильною підтримкою, якщо ви займаєтеся бігом або танцями, і з середньою підтримкою для всіх інших занять спортом, включаючи тренажери. А мережива залиште будинку, в спортзалі вони вам будуть тільки заважати.
Крім тренажерного залу і простих вправ, ідеальною тренуванням для м'язів грудей є, звичайно, плавання. Басейн розвиває ваші м'язи під грудьми в комплексі з м'язами передпліччя, на виході ви отримуєте таке декольте, яким будете пишатися. Літо не за горами, сезон відкритих суконь настане зовсім скоро, так що подумайте про абонементі в басейн.
Корисні поради
* Слідкуйте за поставою. При ходьбі завжди тримайте голову високо, спину прямо, а груди колесом. Це корисно не тільки для фігури, але і для залучення уваги.
* Обполіскуйте груди прохолодною водою кожен раз, коли приймаєте душ, а ще краще, зробіть цей душ контрастним.
* Не засмагайте топлес. Активну сонце шкідливо для ніжної шкіри грудей і може призвести до розвитку різних захворювань. До походів в солярій це теж відноситься: навряд чи ви, звичайно, погодьтеся засмагати там в купальнику, але обов'язково використовуйте стікині і спеціальними кремами для солярію.