Більшу частину свого життя ми, середньостатистичні менеджери, юристи, маркетологи та інші трудівники мишки і клавіатури, проводимо в офісі, а деякі офісні працівники з ненормованим вдень взагалі приходять додому тільки поспати. В офісі, крім безпосередньо роботи, ми спілкуємося, гостимось, п'ємо чай і каву, дізнаємося і обговорюємо новини… Там же нас підстерігають тихі і підступні, непомітно подкрадывающиеся офісні хвороби.
Сьогодні жіночий сайт sympaty.net розповість вам про основні симптоми офісних хвороб, підкаже, як боротися з ними, якщо ви їх у себе виявили, і як правильно поводитися, щоб залишитися здоровою.
Знати ворога в обличчя
Нижче ми перерахуємо симптоми і причини виникнення поширених офісних хвороб і дамо поради, як уберегтися від них і залишитися здоровим.
Як зберегти здоров'я очей
Робочий інструмент офісного трудяги - комп'ютер - це найлютіший ворог наших з вами очей. Коли ми дивимося в монітор, ми моргаємо приблизно в три рази рідше, ніж потрібно для нормального зволоження очі.
У результаті до кінця дня очі болять і сльозяться, у них ніби потрапив пісок. Пам'ятайте: ви виходите ввечері з офісу і не можете дивитися на світ і вдалину, очі червоні як у вампіра.
Це означає, що ви стали жертвою поширеною офісної хвороби - синдрому «сухого ока». Що робити?
1. Забезпечте нормальне зволоження очей: кожні 20-30 хвилин слід відриватися від монітора і влаштовувати невелику зарядку для очей (сильно моргати кілька секунд поспіль, раз 10 сильно заплющити очі, порухати очними яблуками в обидві сторони).
Повірте - ви відчуєте себе краще після такої перерви і зробите більше, ніж не відриваючи очей від комп'ютера весь день.
2. Протягом дня намагайтеся періодично переводити погляд вдалину. Так тренується функція акомодації - фокусування зору з ближніх предметів на далекі і навпаки. Ідеально, якщо є можливість регулярно переводити погляд на що-то далеко за вікном.
3. Якщо ваша робота на 90% пов'язана з комп'ютером, не завадить регулярний курсової прийом полівітамінів для очей. Ну або хоча б усім відомого риб'ячого жиру. За призначенням офтальмолога можна використовувати очні краплі типу «штучна сльоза».
Дайте «мишці» відпочити
через постійної роботи з мишкою можлива поява неприємних, хворобливих відчуттів в ліктьовому і променевозап суглобах робочої руки. Це відбувається через незручного становища ліктя на краю столу, постійної напруги кисті та порушення її кровопостачання.
Профілактика цих неприємностей проста:
1. Правильна організація робочого місця - на столі має бути достатньо простору, щоб зручно розташувати руку. Використовуйте зручний для вас килимок для миші.
2. Щогодини давайте комп'ютерної мишки відпочити і робіть гімнастику для рук - обертайте кистями в різні сторони, стискайте і разжимайте пальці. Якщо лікоть болить і розпухає, можна спробувати носити під одягом еластичний налокотник.
Скажімо «немає» остеохондрозу!
Сколіоз і остеохондроз - одні з найбільш поширених офісних хвороб. Ви цілий день сидіти і в результаті отримуєте викривлення хребта, болі в попереку і спині, головні болі, викликані статичним положенням шиї.
Рецепт проти цих напастей один - рухова активність.
протягом робочого дня знаходите кілька хвилин, щоб розім'яти м'язи шиї, як слід потягнутися всім тілом, розправити плечі. Зробіть нахили вперед і вправо-вліво, кілька разів сядьте.
Спробуйте постійно робити невеликі перерви на зарядку на робочому місці - і вже через деякий час ви обов'язково помітите поліпшення самопочуття!
Якщо ви часто відвідуєте басейн, курси йоги, ходити на танці, навіть просто робите гімнастику вранці - ви частково компенсуєте гіподинамію під час робочого дня. Так тримати! ;)
Легкою ходою…
До кінця робочого дня дає про себе знати ще одна офісна хвороба - синдром «втомлених ніг». Ваші ніжки гудуть і набрякають, стають важкими… Якщо на роботі ви ходите на високих підборах, то ця проблема стоїть перед вами ще більш гостро. Як же допомогти ніг залишатися в тонусі?
1. Намагайтеся частіше ходити по сходах, гуляти по офісу. Вийдіть прогулятися в обідню перерва. Коли ви сидите за столом, можна непомітно для оточуючих знімати взуття на підборах і переодягати більш зручні туфлі або балетки.
2. Сидячи за столом, рухати ногами - крутіть ступнями спочатку в одну, потім іншу сторону, ставте ногу то на п'яту, то на носок, піднімайте їх паралельно підлозі. Ще більше порад, як боротися з синдромом «втомлених ніг», жіночий сайт «Красива і Успішна» дає тут: Синдром втомлених ніг.
Бажаємо вам не піддаватися офісним хвороб і залишатися здоровими! ;)
Автор - Мама Пума, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна