Куди подіти стрес-фактори - брак часу, дику втому, постійне напруження від багатогодинного сидіння у компа? Якщо уникнути їх важко або неможливо, то змінити свою реакцію на них легко. Три простих правила.
Запитай будь-якого: є стрес у твоєму житті? ТАК, відповість, звичайно, життя жорстка, важка. Попроси визначити, що таке стрес, тут, як правило, заминка виходить. Ну, це напруга, втому, безсоння, руки трусяться, імпотенція, ну і так далі. Повний спектр невротичних розладів. Але це все наслідки стресу. Що ж є він сам? Гарне визначення я прочитав у підручнику психології для школярів: «Стрес є реакція організму на стрес-фактори». У як. Спочатку посміявся, згадав «Зоряні щоденники Йона Тихого» Станіслава Лема. Там у інопланетне ардритском словнику теж було чітко і ясно: «Сепульки - предмет для сепуления (см.). Сепуление - процес розмноження ардритов. Здійснюється за допомогою сепулек (см.)». Проте зрозумів - у шкільному визначення стресу показано найголовніше. Стрес - це НАША РЕАКЦІЯ на те, що відбувається.
Отже, безсоння, поганий апетит, руки, тремтячі вранці і ввечері, запор, болі в попереку, імпотенція та інше, інше - це вже наслідки стресу. І тут згадані далеко не найстрашніші і підступні з них. (Залишимо осторонь наукові та лінгвістичні тонкощі, що є «хороший» стрес - эустресс, «поганий» стрес - дистрес. Ми боремося адже тільки з поганим. У народі слово «стрес» звично негативний. Поганий він, стрес. Гарну реакцію організму на зовнішні фактори ми звикли називати як завгодно по-іншому). Порушення імунітету, які призводять до серйозних проблем аж до раку - це теж найчастіше наслідки стресу.
Вистачить лякати - скаже читач! Що робити, і хто винен? Відпочив, та шум і гам поруч або за стіною не дають ні хвилини спокою…
Якщо ми не можемо забрати самі стрес-фактори, то можемо змінити свою реакцію на них. Це досить просто. Треба тільки вміти! Ось головні правила життя без стресу.
Правило перше - жити в ритмі серця. Серце працює без вихідних і відпусток, тому що за кожним скороченням серцевого м'яза слід розслаблення. Скільки людей, стільки і відпочиваємо, причому не чекаючи втоми, а за розкладом. (Любіть розклад, і ваше життя воістину зміниться на краще!). Людина, зрозуміло, не може годину працювати, а час спати, але це і не потрібно. Досить щогодини-півтора п'ять хвилин приділяти відпочинку, розслаблення. Якщо ви працюєте в комп'ютера, то ваш відпочинок - це не перемикання з бухгалтерської програми на Однокласників (бо тоді зберігається напругу очей і м'язів шиї і плечового поясу). Встаньте, посувайтеся, краще всього зробити кілька вправ для м'язів ніг. Кров відійде від голови до ніг, функції мозку відновляться.
Це просто, але ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ РЕГУЛЯРНО!
Правило друге - не просто розслаблятися, а розслаблятися правильно. Після робочого дня це абсолютно необхідно, але і в ті самі п'ять хвилин відпочинку під час роботи зробіть просту річ. Сидячи зручно, закрийте очі і подумайте про своєму диханні. Просто дивитися за вдихами і выдохами, не треба спеціально дихати глибоко. Просто дивитися. Подумки можете називати «вдих» і «видих». І хай з кожним видихом вашу увагу все більше занурюється всередину. Як говорили оспівані Пушкіним Батьки-Пустельників - низведи свій розум в серце. Можна дозволити увазі ковзати і глибше, в живіт, низ живота. При цьому зауважте: з кожним видихом, коли плечі опускаються, з плечей, з грудей, зі спини, з голови ніби стікає вниз втому і напругу. Посидьте так хвилин п'ять. Потім струсніться і продовжуйте работа
Це просто, але ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ РЕГУЛЯРНО. НЕ ЧЕКАЮЧИ ВТОМИ!
Правило третє - частіше відключайте свою увагу від зовнішнього світу, як комп'ютер в режимі stand by. Увагу вимагає багато енергії, це помітили ще стародавні китайці. Не витрачайте свої сили на обігрів космосу, світ воістину обійдеться без вас ці п'ять хвилин.
Сядьте зручніше, закрийте очі і уявіть, що очі дивляться всередину мозку, в саму його середину. Потім уявіть, що і вуха вслухаються в ту саму середину; наче хто-то легенько торкається барабанним перетинкам. Уявіть, що всі ваші думки теж ніби стікаються в середину мозку. А потім усі разом, зір, слух і думки - повільно і вільно переміщається вглиб, в сонячне сплетіння або нижче. Не треба переміщати силою, просто дозвольте цього процесу відбуватися. Вже через кілька вдихів-видихів ви зможете заглибитися всередину і менше сприймати те, що навколо. Потренуйтеся трохи в спокійних умовах. При регулярній практиці ви навчитеся робити це швидко. Зовнішні подразники будуть турбувати менше.
Це просто, АЛЕ ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ РЕГУЛЯРНО.
загалом, витратьте небагато часу на самовдосконалення, і результати не змусять себе чекати.