Ви коли-небудь ловив себе на думці, що відчуваєте незручність і сором, якщо дозволяєте собі рідкі хвилини байдикування? Що не можете піти у відпустку без здригання про те, на кого ж залишаєте заповітний фронт роботи? Сидячи перед телевізором, не поверталися в солодкий світ котирувань, звітів і недописаних статей? Але якщо думки - категорія труднофиксируемая, спробуємо жорсткіше. Постійно напружена спина, скрипение зубами уві сні, уїкенд з незліченних числом коктейлів, лише б скоріше «напитися і забутися» – це про вас? Якщо так, «вітаємо». З вступом в клуб не вміють відпочивати.
Хто сказав, що ми не вміємо відпочивати? Після нашого релаксу турецькі готелі закривають на реконструкцію та подвоюють норми закупівлі спиртного. Після відпустки нам ще два тижні треба набратися сил після забійного відпочинку. Ось саме: вид дозвілля, за який росіяни здобули недобру репутацію на закордонних курортах, говорить, що невміння відпочивати - майже національна риса. Так чому не вміємо, справа-те, здавалося б, просте?
«Діти сім'ї трудової…»
Напевно в дитинстві мама казала вам, що підлоги потрібно мити винятково стоячи в согбенной позі і обов'язково руками. Тому що, спираючись на коліна або, боронь боже, шваброю миють тільки нечупара і ледарки. Говорила ж? Підручники літератури догідливо продовжували задану лінію: «Праця годує, лінь псує», «Без праці не витягнеш і рибку з ставка», «Справі час, веселощів годину». Дитячі поети епохи, в яку нам пощастило рости, рифмованно потішили: «Цілу годину сиділа Ліза// Ніс уткнувши в телевізор// А назавтра в щоденнику// Виріс «лебідь» на рядку».
І під впливом потужного пресингу ми виросли з думкою, що відпочивати має право тільки побутова техніка і пенсіонери. Іншим слід робити уроки, випилювати лобзиком, збирати макулатуру - все, що завгодно, лише б не лежати на дивані з ногами в завивку.
Друга причина трудового завзяття на знос - трудоголізм. У медицині цей термін давно вважається діагнозом, і складно сперечатися з лікарями. Трудоголіками стають ті, хто йде з головою у роботу - на перший погляд, нічого поганого. Крім того, що людина відгороджується від решти світу. В ідеалі наше життя включає безліч сторін - робота, друзі, сім'я, хобі. І якщо в одній з галузей не ладиться, гіркоту поразки можна розбавити успіхами в інших областях: «Начальник накричав? Так і шут з ним, зате донька виправила трійку з хімії, а пес Бублик взяв медаль на виставці».
А в трудоголіка немає цих рятівних «зате». У нього є тільки плани, зборів, наради і інша «поезія сірих буднів». І крах на трудовому поприщі рівносильний життєвому краху - але це крайній випадок. Набагато частіше отримуємо «полегшену версію» - нещасного з синдромом втоми або вигоряння, якому почуттів і емоцій доступні тільки апатія і дратівливість, мучить відсутність нових ідей, ночами безсоння, вдень - сонливість. І чекає довгий-довгий відпочинок. Як правило, примусовий, за медичними показаннями.
«Щоб стати успішним, потрібно багато працювати», - ще один стереотип, що заважає зайвий раз залягти на диван з книгою. Навколо стільки спокус, які коштують чималих грошей, всі ці цацки начебто айфонів і крутих авто є у сильних світу цього - «значить, я повинен орати і лізти зі шкіри геть, щоб наблизитися до класу люкс!» Взагалі фінансова успішність більшості співвітчизників починалася не в шахті з молотками в руках, і на айфони вони заробляють не сверхурочкой в три зміни. А ще успішність не завжди ототожнюється з грошима. Ловясь на слоган «Ви цього варті», «Тільки найкраще для вас», ви граєте за правилами жадібних маркетологів і піарників. І заганяєте себе в трудову кабалу. Найприкріше - жадана дорога трубка приносить рівно одну хвилину радості - у момент покупки. А безпросвітне вкалывание заради неї робить з вас неврастеніка.
«Немає грошей на відпочинок» - ще одна пастка співгромадян. Чомусь вважається, що відпочивати належить строго за розкладом - раз на рік влітку, і строго в турецьких, хорватських і єгипетських готелях. А якщо на це немає грошей, отже, життя не вдалося, і замість відпустки продовжимо працювати. Щоб заробити-таки на «сім днів, шість ночей, ол інклюзів».
«Я не можу залишити роботу, вони без мене все зіпсують, завалять проект і програють суд!» - клич наступної когорти бідолах. З-за гіпертрофованого почуття відповідальності спокій їм тільки сниться. І невтямки їм: якщо якась надзавдання по плечу одному, обов'язково знайдеться замінник, не треба переоцінювати свою унікальність. І ще: від довгого копання глибше стає тільки яма, а ресурси людського організму досить обмежені.
«Доктор, що це?»
«Від роботи ще ніхто не вмирав!» - грізно приголомшила пальцем класна керівниця і навішувала на худенькі дитячі плічка громадське навантаження. Тепер ви маєте повне право знайти її і примусово ознайомити з цими рядками. Звичайно, діагнозу «заяложений начальником до смерті» не існує. Але є украй неприємна річ - синдром хронічної втоми, прямий наслідок енергійної діяльності без перерви на сон і відпочинок. Розпізнати синдром не так то просто, аналізи і кардіограми можуть маскувати його під серцево-судинні захворювання і проблеми зі щитовидною залозою. Але будь обережна, якщо на питання про самопочуття вам доводиться гірко констатувати: апатія, дратівливість, зміна настрою, безсоння або сонливість, безпричинний страх і підвищена тривожність, слабкість, м'язові болі. Хіба міла життя, коли в анамнезі значиться настільки «щедрий» перелік? Відпочивати, батенька, терміново відпочивати!
«Скоріше зніми мою утома…»
Відпочинок - це, по суті, прибирання, яку ми проводимо в організмі. Якщо тижнями не наводити блиск і чекати генерального авралу раз в місяць, легко віддати кінці на цьому поприщі. Так само і з відпочинком: якщо збирати втома, можна провести відпустку на лікарняному ліжку. Тому починати треба з важливих дрібниць, таких, як щоденний і еженощный релакс.
Час є - ... А також гуляти і сміятися
Чергуйте 50 хвилин труженичества з 10 протоколом розслаблення. Які бажано витратити на міні-прогулянку, гімнастику, чаювання. До речі, якщо маєте доступ до Інтернету, не забороняється відвідування розважальних сайтів: вчені довели, у веселому людей швидкість кровообігу збільшується на 22 відсотки. А значить, до органів і тканин доноситься більше кисню і поживних речовин.
Комедії суворого режиму
Прибирати, так прибирати! Щоб в організмі не затримувалися продукти метаболізму і в повному сенсі не отруювали існування, дотримуйтесь питний режим - не менше півтора літра чистої води. Від кави доведеться відмовитися або серйозно обмежити - його чимала заслуга полягає в тому, що іноді ви не здатні розслабитися. Слідом за кави секвестру піддані сигарети і алкоголь, які не розслаблюють, а тільки погіршують картину. І ніяких антидепресантів і снодійного: більшість цих препаратів не заспокоюють розбурхані нерви, а «вирубують» наглухо.
Дихати, медитувати, танцювати
Як ви відпочиваєте після роботи? Стаєте до плити, включаючись в «другу зміну у мартенів», або падаєте на диван і натисніть кнопку пульта. Ось він, корінь зла! Вам зараз не потрібна програма «Нехай говорять», а програма по звільненню своєї голови від думок.
На вибір пропонуємо три варіанти. По-перше, непогано б потанцювати. Стоп, ніяких клубів і вечірок! Просто увімкніть улюблену мелодію і виписуйте колінця, які заманеться.
Відмінний спосіб - прийняти ванну з аромомаслами, тут лише два правила - змусити себе лежати в пахучою млості не менше півгодини і не думати про поточні справи.
Але найбільш дієвий метод - медитація. Сядьте за-турецькі, підігнувши під себе ноги. Покладіть Руки вільно на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Заспокойте дихання, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Дихайте спокійно і неглибоко, можна сконцентруватися на рахунку. З кожним видихом вимовляти про себе, або тихо вголос яке-небудь заспокійливу слово, наприклад: «спокій», «тиша» або індійське слово «ом».
«Спокійної ночі, господа…»
Безсоння - доля закоханих і божевільних, а всім іншим громадянам належить спати, без здорового сну годі й думати про повноцінний відпочинок. Правила самоубаюкивания відомі і прості, тому лише нагадаємо основні: легка вечеря не пізніше, ніж за дві години до сну, зручна ліжко, прохолодна добре провентильована спальня. За годину до від'їзду в обійми Морфея - чашка трав'яного чаю з м'ятою, читання, словом, все, що допомагає заспокоїтися. Про табу і на сигарети і алкоголь ви пам'ятаєте, чи не так?
«І ось я лежу на пляжу»
Не будемо повертатися до помилок співвітчизників на виїзному відпочинку, у ваших силах провести відпустку за власним сценарієм. Головна умова: робіть тільки те, що вам хочеться. Немає бажання летіти до моря - і добре, нічого робити серед цієї дорожнечу і купатися в брудних хвилях. Полювання сидіти на дачі бірюком і виходити до людей виключно за сіллю і сірниками - на здоров'я. Якщо все ж потягнуло на морський пісочок, знову ж прислухайтеся до бажань. Ніяких екскурсій з-під палиці і за розкладом, полювання лежати на шезлонгу і читати детективи - ваша воля.
Як би ви не розпорядилися дозвіллям, пам'ятайте: роботодавцям потрібен енергійний урівноважений співробітник, чоловікові і дітям - спокійна бадьора дружина і мама. І щоб добре попрацювати, потрібно відмінно відпочити.
Автор: Ганна Меньшикова