Якщо в понеділок ранок запитати колег, як провели вихідні, напевно відповіддю буде безрадісний хор: «Пережили - і добре». Ось вам і парадокс: чекаємо дводенної перерви, а потім проклинаємо на чому світ стоїть. Психологи запевняють, що ніякий це не парадокс, а звичайний невроз вихідного дня…
Смутне явище ще півстоліття тому описав психотерапевт Віктор Франкл. На його думку, синдром выкашивал жителів мегаполісів, трудоголіків, які буквально живуть роботою і на роботі, а у вихідні змушені замислитися про безглуздя вічної гонки… У нас з'явилися свої причини не любити суботи та неділі.
Сімейне протистояння
Патологія в динаміці: Проблема, за якою 25-літня Віка поневіряється неврозом вихідних, здасться надуманою - спокійний урівноважений чоловік Вадик. З понеділка по п'ятницю вона його любить і навіть сумує: спілкуватися їм доводиться уривками. Будні вечора заповнені вечерями, короткими бесідами і приготуваннями до сну. У вихідні ж діяльна Віка хоче взяти від життя все, набратися вражень. А Вадик готовий залишити диван тільки заради візиту за провізією. Він щасливий від возлежания перед телевізором, Віка в цей момент задається питанням: чому, власне, довгоочікуваний відпочинок відрізняється від звичайної вечірньої «обломовщины»? Хіба що довжиною! Вона дратується і звинувачує Вадика, той кориться і готовий вийти в люди. Але у Вікі зіпсований настрій, а Вадик дуже нещасна. «Вже краще б не було цих вихідних, - гірко посміхається молода дружина, - в робочі дні не до сварок…»
Призначено лікування: Неважливі відносини, конфлікти, навіть різні темпераменти з домочадцями - прямий шлях до неврозу вихідних. Від особистих негараздів найпростіше втекти на роботу, однак ці паростки ризикують погано скінчитися. Психологи пропонують соломонове рішення: договір про взаємні поступки, якщо справа лише в різниці поглядів на спосіб розвіятися і набратися сил. І пошук причин розбіжностей та їх усунення, коли осередок суспільства стрясають більш серйозні катаклізми.
Думи окаянні
Патологія в динаміці: «Живу як в анекдоті: всі думки тільки про роботу, навіть на полюванні», - зітхає 30-літня Ольга. У неї щільний робочий графік, причому «божевільний будинок» починається з 9-00 в понеділок і закінчується о 18-00 п'ятниці. Якщо б Ольга вміла на час суботи-неділі «відключати голову», вона була б щасливицею, але на жаль. «Буквально з ранку суботи я ходжу і все перевертається, що поки нічого не роблю, авгієві стайні на роботі залишаються не чищенными. Брати частина справ додому - не вихід, так взагалі не залишиться вихідних. Але і відпочити, звільнити голову від тяжких думок у мене не виходить», - звично минорит трудівниця.
Призначено лікування: Спроби позбавитися від виробничих думок приречені на невдачу: для мозку непосильне завдання «не думати про білій мавпі». Якщо вам знайоме це стан, тримайте його під рукою ручку, блокнот і таймер. Як тільки завдання з офісної життя починає псувати вам відпочинок, приділіть їй рівно 15 хвилин. За цей час проблему треба повністю віддатися: максимально концентруючись на ній, намагайтеся записувати всі думки і питання, що виникають в ході міркувань. Якщо не встигаєте записувати, малюйте. Малюйте кола діаграм і піраміди схем. Складіть список з десяти справ на понеділок, позначте їх рейтинг за ступенем важливості та терміновості від одного до десяти і безжально викресліть все, що отримає оцінку нижче 6 балів. Ці справи можна розподілити на інші дні тижня або не робити зовсім. Перерва дозволить «відвести душу», і врятує час, що залишився. По ідеї, скоро «спалаху» трудоголізму стануть рідше.
Важливий нюанс: намагатися «забутися» з допомогою алкоголю, відволіктися звичайнісінькими солодощами категорично не рекомендується - ніяких стимуляторів нервової системи.
«І вдома, і на полі»
Патологія в динаміці: 28-літня Алла не любить вихідні найпопулярнішою причини: за уїкенд так втомлюється, що приходить у себе до середини наступного тижня. Суботу проводить «особою в ріллю» на дачі. У неділю вона стирає і гладить, миє вікна, готує їжу, знаходить час на прогулянку з дітьми. Пізно увечері в неділю вона лежить в ліжку і думає, що сім'я - непідйомне щастя, а вихідні - тяжке випробування, на роботі спокійніше. «Напевно, можна махнути рукою на наведення порядку, не боротися за звання ідеальною господині, але я так не вмію, - сумно усміхається Алла. - Мама з дитинства привчила, що не можна сидіти склавши руки і жаліти себе. Кращий відпочинок - зміна виду діяльності, так що на роботі працюю розумово, будинки фізично. Щоправда, чомусь дико стомлююся, прямо з ранку суботи».
Призначено лікування: Вдих повинен змінюватися видихом, дія - бездіяльністю. По ідеї, все правильно: на зміну офісному сидячого праці необхідно активний рух. Але одна справа - у своє задоволення поплавати в басейні, і зовсім інше - переконувати себе, що вам до душі біганина по магазинах, фітнес напереваги з пилососом. Вихідні можуть не радувати тому, що плани на них складено незалежно від ваших справжніх бажань. По суті, це необхідність, обов'язок, та ж робота. Подібний графік загрожує хронічним перевтомою, єдиний спосіб уникнути цього - знайти місце для себе коханої. Виспатися, півдня провалятися в ліжку, не маясь каяттями совісті, із задоволенням пройтися по магазинах, подивитися серіали і посидіти з в'язанням. Відмовки кшталт «все так живуть» не пройдуть: не дасте організму перепочинок, він знайде спосіб покласти вас з ліжко, всерйоз і надовго.
«Нас чекають великі справи!»
«Ненавиджу суботи-неділі! - грізно заявляє 40-літній Ірина. - Протягом тижня я в обоймі, кожна хвилина розписана, поїсти толком не встигаю. Зате відмінне самопочуття, колись розкисати, я знаю, що потрібна людям, заробляю гроші. Приходять вихідні, офіс закритий, і я випадаю в астрал. У дітей свої плани, я встаю, блукаю дому, дивлюся телевізор і… цілодобово пасу біля холодильника. За день з ’ їдаю стільки, скільки за весь тиждень! Потім вже лежав на дивані з печеньм, хапаю пультом, загалом, тупею і обростаю жиром. І ще проклинаю вихідні, які збивають з бадьорого ритму і змушують байдикувати… А з понеділка знову бадьорого ходу. І худнути, терміново худнути».
Призначено лікування: Ірина - типове дитя епохи. У кожного часу є модні психічні стани. Романтики XIX-го століття культивували депресію, сплин вважався вишуканим. Початок XX століття - епоха істерії. У 60-і роки, як і в 90-е, в моді були змінені стани свідомості і галюцинації. Сьогодні ж у фаворі образ успішної благополучного людини. У нього завжди піднесений настрій, він постійно щось робить, безперервно самореалізується. Це стан пропагується, жити «на драйві» престижно. Здавалося б, у чому проблема? Ми всі хочемо бути щасливими і успішними. І цілком природно, що для досягнення цього щастя більше підходить образ безжурного, діяльного, кмітливого людини, ніж нероби. Але тут є пастка ухиляються - наше мислення часто буває полярним. Ми мислимо крайнощами - якщо не діяльний, то нероба. Якщо не щасливий, то нещасний. Якщо не швидко думаючий, то дурний. Тоді як окрім крайнощів завжди є третій варіант - оптимальний. Це рівний настрій, зручний темп, розмірений обдумування, приємна втома від роботи. Яку треба ліквідувати відпочинком, але в жодному разі не пригнічувати, не ігнорувати як симптом і емоцію. Інакше виходить, що ми весь час «вдихаємо», не дозволяючи собі видихнути, беремо підвищені зобов'язання. Це «життя не за коштами», адже резерви організму і психіки обмежені. Серед можливих наслідків - фізична та нервове виснаження. Щоб запобігти його, рекомендується відпочинок, навіть примусовий.
Універсальні поради
* У вихідні потрібно відпочивати. Не дозволяйте собі нічого, що у вашому розумінні можна назвати роботою: якщо займаєтеся розумовою працею, відмовтеся від читання книг, які вимагають зусиль у розумінні. Виняток - те, що дійсно цікаво;
* ніколи не беріть на вихідні роботу додому, хоча б тому, що це не ефективно;
* від домашніх справ нікуди не дітися, але не розтягуйте їх на два дні. Постарайтеся відвести побутовим клопотів суботу, неділю збережіть для особистого відпочинку;
* плануйте вихідні. Змоделюйте в голові ідеальний weekend, з відвідуванням театру, спортзалу, вилазки на природу - все, що, на вашу думку, включає в себе зразковий відпочинок.
Автор: Наталія Кролевець