Синдром хронічної втоми буває не тільки у трудоголіків. І взагалі, з звичайної втомою це явище, ніяк не пов'язано
Наш експерт - доктор психологічних наук Віра Лосєва.
Медики шукають імунологічні, інфекційні, неврологічні причини синдрому хронічної втоми - і нічого не знаходять. Тим часом психологи пропонують свою теорію: винні в цій хворобі особливості реагування на стрес людей, що живуть в переповненому інформацією просторі.
Втомитися від неробства?
Стан, схожий на синдром хронічної втоми, виникає тоді, коли в організмі порушується баланс між стимулами, посылаемыми зовнішнім середовищем, і нашою реакцією на них. Чому ознаки хронічної втоми часто відчувають домогосподарки або люди з монотонною, одноманітною роботою, так і просто нероби, цілодобово готові лежати на дивані без всякої справи? Тому що стимуляція нервової системи у них недостатня.
Стрес в помірній кількості корисний для здоров'я - він дозволяє організму мобілізуватися, зібрати воєдино внутрішні сили, щоб бути готовим правильно відреагувати на «посил» із зовнішнього світу і забезпечити захист.
Коли стимулів цих мало, налаштування починають «збиватися». Схоже відбувається і тоді, коли стимуляція занадто активна. Приклади дуже активною стимуляції присутні всюди і буквально культивуються суспільством. Таким чином, синдром хронічної втоми стає запрограмованої хворобою.
1 проблема: синдром відмінника
Перший шлях до недузі - прагнення до досконалості, що всіляко підігрівається рекламою, кіноіндустрією, популярної літературою. Стверджується, що буквально кожен може і повинен досягти багатства, слави, бути успішним з точки зору суспільства, викликати захоплення оточуючих. Причому все це в кожному з нас вже є, і ми проявимо ці чудові якості чи ні - залежить тільки від нас. Чоловік, намагаючись подолати високі бар ’ єри, часто ставить собі непосильні завдання. Наприклад, він може бути успішним менеджером або процвітаючим актором, але при цьому змушений ніж-то поступитися, наприклад, особистим життям, старими друзями, вихованням дітей. А в першу чергу - душевної гармонією, тому що бути весь час в «топі» не вдавалося ще нікому. Навіть найбільші відчували періоди занепаду. Сама по собі позиція, що все потрібно робити по максимуму або зовсім не робити, призводить до нервового зриву.
Протиотрута. Дуже важливо себе у важкі моменти прощати, дозволити маленькі слабкості, а не продовжувати бігти до фінішній прямій щодуху. Любіть себе, а не свій уявний образ - не забувайте, що ви реальні і унікальні як особистість, а зовсім не є плодом чийого-то уяви.
2 проблема: заздрість
Це почуття часто призводить до колосальної втрати енергії. Адже заздрість - почуття деструктивне, генератор комплексів і недоброзичливості.
Протиотрута. Заздрість практично не лікується. Якщо ви нею страждаєте серйозно, справа погано. Постарайтеся звернути увагу на більш позитивні почуття - захоплення природою, коханою людиною, мистецтвом. Пам'ятайте, що навіть у самого успішного людини є привід заздрити тим, хто стоїть вище його.
3 проблема: невпевненість у собі
Ще один спосіб витрачати енергію марно - завжди орієнтуватися на думку про себе навколишніх. При цьому левова частка активності йде на те, щоб реагувати на вираз облич, слова, передбачувані думки і почуття колег, друзів, родичів. В основі цього комплексу лежить невпевненість у собі, постійне бажання схвалення.
Протиотрута. Зрозумійте, зазвичай люди не так вже сильно цікавляться вашими успіхами і невдачами. Вони сконцентровані на самих собі, а ваша діяльність проходить, як правило, по краю їх свідомості. Зазвичай вони легко забувають про те, що колись сказали про вас, а ви готові обдумувати необережно кинуте слово тижнями. Так чи варто витрачати енергію так бездарно?
4 проблема: небажання задовольнятися малим
Іноді до витоку енергії може призводити навіть таке шляхетне почуття, як прагнення до самореалізації. У наш час стало модним стверджувати, що можливості кожної людини безмежні. Це не так. «Стрибнути вище голови» виходить лише у деяких, та й то за рахунок колосальною витрати душевних сил і втрати того хорошого, що було досягнуто на попередній «ступені».
Протиотрута. Вчіться радіти тому, що у вас є. Пам'ятайте, що в кожної перемоги є частка поразки, а в кожному поразці - позитивний життєвий досвід. Людина, не піднявся по службових сходах, може більше насолоджуватися свободою, відпочивати від напруги, що викликається відповідальністю, має більше шансів зберегти здоров'я. Як говорив Дейл Карнегі, його дідусь-фермер, який не виїжджав далі свого штату, був набагато щасливіше безлічі начальників з поїденої печінкою і звичними нічними кошмарами, яких великий популяризатор психології зустрів на своєму шляху.
5 проблема: бажання всюди підстелити соломку
Згубно позначається на здоров'ї і постійне прагнення забезпечити себе. У деяких це виражається в нескінченному прагненні до більш високому рівню матеріального, в інших - в захопленні різними «системами». Як правило, ні те, ні інше гарантії безпеки не дає, а ось сили висмоктує дуже быстро.Противоядие. Пам'ятайте, що все в житті передбачити неможливо - світ завжди розвивається за своїми законами, а не за нашим бажанням, і його величність випадок може звести нанівець всі прийняті вами заходи. Так чи варто так надриватися?
6 проблема: жадібність
Руйнує внутрішню захист і це поширене почуття. Мова йде про людей, які постійно чекають, що їх обдурять, намагаються вирахувати, що можна вигадати на тому чи іншому підприємстві. Така людина змушений постійно стримувати себе, економити свої сили, щоб «продати» їх подорожче.
Протиотрута. Раціональність такої поведінки - гадана. Ми ніколи не зможемо розрахувати, скільки і чого нам «повернеться» у відповідь на наші зусилля. Помічено, що чим більше людина віддає, тим більше він отримує - хоча б у вигляді подяки, доброго ставлення оточуючих, яке є потужною підгрунтям для його внутрішніх «резервуарів».
7 проблема: життя впівсили
Як не дивно, витік енергії провокують і вкрай економні витрати цієї самої енергії. У кожній діяльності є п'ять компонентів: мета - план - дія - контроль - внутрішня оцінка. Якщо людина володіє лише деякими з цих компонентів, наприклад, не ставить собі за мету (за нього це роблять інші) або оцінку передоручає начальству або рідним, у нього в результаті накопичується психічне напруження, що і призводить до хронічної втоми. Ті, у кого є способи тримати в руках всі компоненти, зазвичай не втомлюються: вони отримують від своєї активності енергетичну підживлення.
Протиотрута. Спробуйте під час відпустки займатися зовсім не тими заняттями, з яким у вас можуть бути високі «позначки». Дозвольте собі в чому-те бути «трієчником». Головне - відсторонитися від своєї звичної діяльності, звірити «свій курс» з душевним станом, в ньому шукати головні орієнтири. І джерела енергії, якими так багатий світ навколо, поповнять ваші запаси і допоможуть забути про синдромі хронічної втоми.
Світлана Мастеркова
- Потрібно знайти в собі то маленьке щастя, яке є в кожному з нас. Зрозумійте, як це здорово, що ви ходите по землі, дихайте повітрям, що вас народила мама! Якщо вас гризе проблема, скажімо, ви не можете дозволити собі купити щось у дорогому бутіку, то зрозумійте, це дрібниця, є ситуації, які набагато страшніше. Знайдіть у собі більше доброти до людей, до світу. Беріть все від життя і користуйтеся її можливостями, в хорошому сенсі цього слова, по максимуму.