В самі відповідальні моменти робочого дня на вас раптом навалюється важка втому? Фізіологи довели, що в процесі роботи краще робити кілька невеликих пауз, ніж одну, але дуже тривалу. Такі перерви варто використовувати за всіма правилами і не треба витрачати їх на перекур. Краще присвятіть дорогоцінні хвилини на вправи, які допомагають зберегти робочу активність. Вам знадобиться всього 7 хвилин на виконання цього комплексу.
Вправа перше
Ви можете виконувати цю вправу сидячи, стоячи або лежачи, все залежить від того, як вам буде найбільш комфортно. Глибоко вдихніть діафрагмою до максимального розширення грудної клітини. Тепер починайте поступово видихати, як би видавлюючи з себе весь повітря з легенів. Для цього скоротіть спочатку м'язи живота, а потім діафрагму. Коли ви робите глибокий вдих, кровонаповнення мозку зменшується, а при видиху - збільшується. Темп вправи повинен бути повільним і намагайтеся якомога сильніше при вдиху заповнити легені. Ця вправа можете виконати 5-6 разів.
Вправа друге
Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки розслабте і розташуйте вздовж тіла. Слідкуйте за тим, щоб спина була абсолютно прямій. Тепер плавно почніть переносити вагу з однієї ноги на іншу. При погойдуванні відривайте від підлоги лише п'яту тієї ноги, з якою ви переносите цент тяжкості. Повторіть вправу тільки в повільному темпі 10 разів.
Вправа третє
Вихідне положення таке ж, як і в другому вправі. Тепер вам треба повертати корпус вліво до тих пір, поки п'ята правої ноги не відірветься від підлоги. Затримайтеся буквально на 3 секунди. Потім повторіть цю вправу тільки в іншу сторону. Таких скручувань зробіть з 8 на кожну сторону. Якщо ви відчуваєте себе втомленим вправи потрібно виконувати якомога повільніше.
Наступні вправи спрямовані на поліпшення роботи ваших очей, особливо якщо ви проводите багато часу перед монітором комп'ютера.
* Працювати повинні одні очі, а голова знаходиться в нерухомому стані. Подивіться вгору-вниз 5 разів, потім швидко моргніть очима; тепер подивіться вправо-вліво, а потім знову моргніть.
* Голова знову перебуває в нерухомому стані. Працюють одні очі - поглядом окресліть прямокутник зліва направо 5 разів, потім - накресліть той же прямокутник, але вже справа наліво так само 5 разів.
* Працює знову один погляд, а голова розташована нерухомо. Очима обведіть кімнату, не пропускаючи жодного предмету, але не треба затримувати погляд на них.
Для підзарядки новими силами на благо продуктивній роботі можна використовувати не тільки фізичні вправи. Ви можете підбадьоритися, заваривши чашечку зеленого чаю. Поки чай остигає, закрийте очі і подумайте про приємні моменти вашого життя, а потім повільно, насолоджуючись кожним ковтком, випийте його. Тільки одна умова - пити чай ви повинні в повному мовчанні.
Можете використовувати знаменитий спосіб Катерини Великої. Вона в моменти втоми або гніву переривала всі справи і підходила до дзеркала. Кілька хвилин вона вдивлялася в своє відображення, посміхаючись йому. Потім поправляла свою зачіску та одяг. Імператриці було достатньо кількох хвилин, щоб повністю заспокоїтися і отримати необхідний прилив бадьорості.